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Testo: <blockquote data-quote="ciclotrainer" data-source="post: 1396010" data-attributes="member: 7309">Come sai io preferisco parlare di esercizi per la tensione muscolare, anche per questi esercizi esiste un riferimento alla potenza, questo valore viene indicato nella potenza critica dei 12', tempo delle ripetute dai 3 ai 5', ma io al valore della potenza critica dei 12' toglierei un 10%. Io le dovrei fare su strada da gennaio ai 250w circa. Ma farò un allenamento X la salita con la modalità che sto seguendo sul rullo, e che mi sta dando buoni risultati.Cioè, riscaldamento 5' a 130-180w, con 2 rip da 30" la prima 200w la seconda 230w, a seguire 2 serie da 5' a 55rpm e 230-250w con 5' di intervallo recupero, ancora a seguire 10' a 85rpm a 250-280w, 5' recupero, poi 10' interval training 1' a 65rpm e 230w e 1' a 95rpm a 250-270w, defaticamento finale, allenamento da fare su salita 5-6%.</blockquote>

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