Cerca
Cerca solo tra i titoli
Da:
Cerca solo tra i titoli
Da:
Menu
Home
Forum
Nuovi Messaggi
Cerca...
Iscritti
Visitatori online
Novità
Nuovi Messaggi
Nuovi media
Nuovi commenti media
Ultime Attività
Nuove inserzioni nel mercatino
Nuovi commenti nel mercatino
Mercatino
Nuove inserzioni
Nuovi commenti
Latest reviews
Cerca nel mercatino
Feedback
Guarda le statistiche
Training Camp
Pianificazione
MTB
Media
Nuovi media
Nuovi commenti
Cerca media
EBIKE
Accedi
Registrati
Cerca
Cerca solo tra i titoli
Da:
Cerca solo tra i titoli
Da:
Nuovi Messaggi
Cerca...
Iscritti
Visitatori online
Menu
Install the app
Installa
Rispondi alla discussione
JavaScript è disabilitato. Per una migliore esperienza di navigazione attivalo nel tuo programma o nella tua app per navigare prima di procedere.
Stai usando un browser molto obsoleto. Puoi incorrere in problemi di visualizzazione di questo e altri siti oltre che in problemi di sicurezza. .
Dovresti aggiornarlo oppure
usarne uno alternativo, moderno e sicuro
.
Home
Forum
Allenamento
Metodologie di allenamento
Fare Fondo
Testo
<blockquote data-quote="all_i_need_is_bike" data-source="post: 1397505" data-attributes="member: 5183"><p><span style="color: darkgreen">IMHO...</span></p><p> </p><p>bpm costanti 75 80 % del valore di soglia</p><p><span style="color: darkgreen">come valori puntuali io andrei (cioè vado) anche all'85%, visto che qualche dislivello devo comunque inserirlo. Come frequenza media dell'uscita secondo me può andar bene il range che hai indicato, anche 70-80 se fai distanza.</span></p><p> </p><p>durata esercizio minima di 120 (?)</p><p><span style="color: darkgreen">se l'unità di misura è il minuto primo direi di si... ma non mi fossilizzo; quando ho poco tempo (vedi l'ora e un quarto in settimana) faccio fondo per 75 minuti. Nel fine settimana, in questo periodo, fondo+distanza (e quindi anche 4 ore)</span></p><p> </p><p>Rpm compressa rta i 95 110 (?)</p><p><span style="color: darkgreen">non esclusivamente... quoto ziojo, seguire principalmente la gamba inserendo intervalli agili ma anche belle porzioni a rpm più basse (ma non distruttive, tipo 70 rpm) da intendere come esercitazioni propedeutici ai lavori di forza che seguiranno più avanti.</span></p><p> </p><p>lavoro da effettuare in prevalenza e costanza da Novembre a gennaio (??)</p><p><span style="color: darkgreen">diciamo da prediligere a inizio preparazione, da alternare con altre esercitazioni più specifiche con l'avanzare della stagione... anche qui d'accordo con ziojo</span></p><p> </p><p>Lavoro da intervallare con ...(?)</p><p><span style="color: darkgreen">dipende dal periodo dell'anno... alcuni ritengono utili, anche nei mesi invernali, l'esecuzione di brevi sprint (sforzi brevi e massimali, che comunque non danno il tempo al sistema cardiocircolatorio di essere stressato)</span></p><p><a href="http://www.pezcyclingnews.com/default.asp?pg=fullstory&id=4456" target="_blank"><span style="color: darkgreen">http://www.pezcyclingnews.com/default.asp?pg=fullstory&id=4456</span></a></p><p> </p><p>varie & eventuali :)</p><p><span style="color: darkgreen">d'accordissimo con ziojo</span> <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /></p><p> </p><p>PS ziojo, speriamo a breve di riuscire a fare una bella uscita di fondo+distanza <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif" class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer o-o" data-shortname="o-o" /></p></blockquote><p></p>
[QUOTE="all_i_need_is_bike, post: 1397505, member: 5183"] [COLOR=darkgreen]IMHO...[/COLOR] bpm costanti 75 80 % del valore di soglia [COLOR=darkgreen]come valori puntuali io andrei (cioè vado) anche all'85%, visto che qualche dislivello devo comunque inserirlo. Come frequenza media dell'uscita secondo me può andar bene il range che hai indicato, anche 70-80 se fai distanza.[/COLOR] durata esercizio minima di 120 (?) [COLOR=darkgreen]se l'unità di misura è il minuto primo direi di si... ma non mi fossilizzo; quando ho poco tempo (vedi l'ora e un quarto in settimana) faccio fondo per 75 minuti. Nel fine settimana, in questo periodo, fondo+distanza (e quindi anche 4 ore)[/COLOR] Rpm compressa rta i 95 110 (?) [COLOR=darkgreen]non esclusivamente... quoto ziojo, seguire principalmente la gamba inserendo intervalli agili ma anche belle porzioni a rpm più basse (ma non distruttive, tipo 70 rpm) da intendere come esercitazioni propedeutici ai lavori di forza che seguiranno più avanti.[/COLOR] lavoro da effettuare in prevalenza e costanza da Novembre a gennaio (??) [COLOR=darkgreen]diciamo da prediligere a inizio preparazione, da alternare con altre esercitazioni più specifiche con l'avanzare della stagione... anche qui d'accordo con ziojo[/COLOR] Lavoro da intervallare con ...(?) [COLOR=darkgreen]dipende dal periodo dell'anno... alcuni ritengono utili, anche nei mesi invernali, l'esecuzione di brevi sprint (sforzi brevi e massimali, che comunque non danno il tempo al sistema cardiocircolatorio di essere stressato)[/COLOR] [URL="http://www.pezcyclingnews.com/default.asp?pg=fullstory&id=4456"][COLOR=darkgreen]http://www.pezcyclingnews.com/default.asp?pg=fullstory&id=4456[/COLOR][/URL] varie & eventuali :) [COLOR=darkgreen]d'accordissimo con ziojo[/COLOR] :mrgreen: PS ziojo, speriamo a breve di riuscire a fare una bella uscita di fondo+distanza o-o [/QUOTE]
Riporta citazioni...
Verifica Anti SPAM
Invia risposta
Home
Forum
Allenamento
Metodologie di allenamento
Fare Fondo
Alto
Basso
