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Testo: <blockquote data-quote="ziojo" data-source="post: 1400954" data-attributes="member: 5787"><img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" />Ognuno è diverso dall'altro come capacità di carico e recupero, quindi consigli proprio non se ne possono dare.Ad es. in Autunno fa ho aiutato un amico a fare una maratona forte... molto forte. Il soggetto è dotato di una fibra genetica assolutamente superiore e da subito abbiamo visto che aveva recuperi brevissimi dopo i lavori di tenuta al ritmo. Quindi abbiamo modulato un piano di microcicli settimanali in ciascuno dei quali (nella fase specifica) siamo riusciti a piazzare un lavoro di "ritmo" e un "lungo speciale" (ovvero il lungo fatto forte... non a fondo lungo <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" />). E' stato possibile perchè lui recuperava.... se avessi dovuto fare io la maratona, il microciclo sarebbe almeno stato bi-settimanale.Io oggi non riesco a uscire in bici perchè qua nevica, piove e fa freddo. Sostituisco il volume che non faccio su strada con "blocchetti" indoor a cui cerco di dare sempre un senso specifico: di fatto alterno sedute di potenziamento (tipo SFR con trasformazione) a sedute di agilizzazione (alta e altissima rpm). Al massimo arrivo a 90', in genere sto sui 60'. Se riesco a piazzare 4-5 di questi blocchetti nella settimana so di manutenere abbastanza efficacemente le qualità specifiche: quando l'ho fatto, in passato, mi sono ritrovato su strada la gamba sana, tonica....buona, insomma.E' chiaro che la prima volta che mi rimetterò in sella per fare 3h... dopo le prime due soffrirò. Ma so benissimo che dopo qualche settimana potrò stare in ballo anche 4-5h senza problemi. E' così, lo so, funziona così.Dopo anni che fai endurance, se non ti fermi del tutto, il fondo non lo perdi più.<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /></blockquote>

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