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Testo: <blockquote data-quote="c40" data-source="post: 1426314" data-attributes="member: 4906">Fondo lungo (LNG): corrisponde ad una Fc tra 75% e 85% della Fc di SGLlavori di fondo lungo Sono utili per incrementare la capacità aerobica, in altre parole la possibilità di tenere le lunghe distanze, e per favorire la mobilizzazione lipidica (riduzione della percentuale di grasso corporeo). Lesercitazione consiste nelleseguire, senza pause, e senza sostanziali variazioni di ritmo, chilometraggi sufficientemente elevati (oltre i 60 km). La velocità può oscillare, in base al livello individuale, tra i 28 e i 32 km/h. È previsto lutilizzo di rapporti medio/agili (52-53:19/21) con una frequenza di pedalata tra le 90 e le 105 pedalate al minuto.Fondo Medio (MDO): corrisponde ad una Fc tra 85% e il 90% della Fc di SGL  I lavori di fondo medioPur rimanendo sempre in regime aerobico, con questo tipo di lavori ci si avvicina gradualmente a quelli che sono i ritmi di gara. In altre parole, lobiettivo primario dellallenamento a fondo medio è lincremento graduale della media oraria delle uscite, nonché lo sviluppo condizionale per i lavori più impegnativi. Poiché la frequenza cardiaca deve essere più elevata rispetto ai lavori precedenti, è opportuno utilizzare il metodo intervallato nel quale le fasi di impegno oscillanti tra i 15 e i 30 minuti vengono intercalate da momenti di recupero che, visto il prevalente impegno del meccanismo energetico aerobico, possono essere relativamente brevi (2-3 minuti circa).In questo tipo di lavori il rapporto può essere un po più impegnativo (52-53:17) cercando in ogni caso di mantenere un frequenza di pedalata intorno alle 90-95 rpm.</blockquote>

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