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Testo: <blockquote data-quote="folinhouse" data-source="post: 1455776" data-attributes="member: 1994">Dipende da quando vuoi essere in forma, se devi fare delle gare o solo divertirti.Devi partire da questo presupposto: il fondo lungo allena la capacità aerobica, la capacità ad ossidare una percentuale maggiore possibile di grassi rispetto ai carboidrati.Più fondo lungo si fa, più questa capacità sarà allenata, meno si consumerà in termini energetici quando si andrà a tirare a ritmi più intensi.Qualcuno sostiene che il fondo lungo non serve e per quanto riguarda questo aspetto è giusto considerare le qualità genetiche di ognuno di noi; probabilmente chi sostiene questo, riesce a fare 200 km senza mangiare (esempio estremizzato) e ha una capacità aerobica elevata già di suo.L'uomo è stato concepito per sforzi di breve durata, magari più intensi seguiti da un lungo riposo, tipo la caccia per sopravvivenza; non per correre 4 ore in bici con il cuore a 180.Se non hai impegni agonistici, puoi regolarti con il meteo, finchè fa freddo tieni il fondo lungo, aumenti la tua capacità aerobica, e non rischi di ammalarti, se non ti stufi, e quando riscalda inizia ad aumentare il ritmo.</blockquote>

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