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Testo: <blockquote data-quote="Fuoco" data-source="post: 1788315" data-attributes="member: 11307">Che calcoli hai fatto? Alla tua età hai una FCmax teorica sui 200 quindi grosso modo un fondo lungo che è tra i 120 e i 140 e un fondo medio che è tra i 160 e i 170.Poi che senso ha calcolare la fc media? Se ti fermi 3 minuti ad un semaforo e il cuore scende a 80battiti non è che dopo devi correre a 40 all' ora per arrivare a 180bat e avere una media da fondo lento <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/scratchhead.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=";nonzo%" title="Scratchhead    ;nonzo%" data-shortname=";nonzo%" />Tu devi avere un ritmo di pedalata costante per mantenere i tuoi battiti a circa 130Mettere i watt dopo aver fatto fondo è un modo "cool" per dire che dopo esserti fatto il fiato devi metter su anche i muscoli per spingere un rapporto più duro e andar veloce.Comunque dopo aver fatto il ciclo di fondo se non erro devi incominciare a lavorare sulle intensità, quindi fondo medio, veloce, progressioni...Secondo me le ripetute sono già un livello di allenamento più avanzato per chi va in bici già da qualche stagione, prima è meglio lavorare sui vari tipi di fondo</blockquote>

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