Rispondi alla discussione

JavaScript è disabilitato. Per una migliore esperienza di navigazione attivalo nel tuo programma o nella tua app per navigare prima di procedere.

Testo: <blockquote data-quote="parajba" data-source="post: 2263862" data-attributes="member: 8403">Salve a tutti,mi servirebbe un aiuto. In base alla mia Fc Max mi sono costruito la seguente tabella che mi servira' come guida per l'allenamento futuro.Fc Max: 198 bpmFc Soglia: 93% di Fc Max = 184 bpmFc Fondo Lento: 73% di Fc Soglia: 134 bpm; 100 rpmFc Fondo Medio: 80% di Fc Soglia: 147 bpm; 110 rpmFc Fondo Veloce: 85% di Fc Soglia: 157 bpm; 110 rpmPremetto che vado in bici da 2 anni, faccio gare, ho 34 anni, sono alto 177cm e peso 69 kg e mi ritengo generalmente in forma. Faccio 9/10 gran fondo all'anno e mi piazzo generalmente nei primi 40/50.Il mio obiettivo principale e' La Marmotte nel 2011. Quest'anno l'allenamento e' un po' improvvisato in quanto fra qualche settimana divento papa' per la prima volta :)Mi sono letto parecchie pagine (non tutte le 100 e piu' pero!) di questo thread, ed in base a quanto letto mi sono stilato la tabella di cui sopra.Quando inizio a fare fondo per la versione 2011 della Marmotte che si terra' agli inizi di luglio 2011? Vorrei capire che tipo di fondo (dei tre elencati) dovrei fare e la durata di ognuno (ad esempio da settembre a novembre fondo lento per 4 ore consecutive alla settimana, oppure da settembre a novembre fondo lento per 2 ore consecutive 2 volte alla settimana ecc).Scusate le domande banali (per qualcuno) ma vorrei capire come funziona il fondo.SalutiManuel</blockquote>

Alto Basso