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<blockquote data-quote="Braccio" data-source="post: 2263921" data-attributes="member: 12118"><p>Ciao ti dico quello che faccio io, poi ognuno ha il suo metodo e segue le proprie convinzioni.</p><p>Inanzi tutto rivedrei le percentuali dei vari riferimenti.</p><p>I miei sono così:</p><p> </p><p></p><p> </p><p><em>Io il fondo lo faccio tra FLG e FLS, ad ogni uscita faccio comunque delle progressioni in agilità fino a FMD. Nell'uscita domenicale non mi spingo mai oltre FMD.</em></p><p><em>La durata è variabile, dipende molto dal tuo stato di forma e di tempo, diciamo a grandi linee da 1 a 2 mesi, ma ripeto è molto soggettivo. Considera che il fondo è la base sulla quale poi lavorare con gli allenamenti specifici, di conseguenza più ambia e solida sarà questa base e più saranno i benefici degli allenamenti futuri.</em></p><p> </p><p><em>Per la periodicità dipende da quanto tempo hai a disposizione.</em></p><p><em>L'importante è rispettare sempre dei cicli di carico e di scarico, anche quando si fà "fondo".</em></p><p><em>Per esempio io mi allenavo martedì, mercoledì, giovedì, sabato e domenica.</em></p><p><em>Alternavo giorni di carico e di scarico, nei giorni di scarico non andavo mai oltre FLS. Durante la settimana non superavo mai le 2h, il sabato 2-3h e la domenica arrivavo ad un massimo di 5h, anche per il freddo bestia che faceva <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" />.</em></p><p><em>L'andamento era sempre di 3 settimane di carico e una di scarico.</em></p><p><em>La settimana di scarico era come i giorni di scarico, quindi mai oltre FLS, tranne che per l'uscita domenicale che rimane sempre invariata.</em></p><p> </p><p><em>Poi ti ripeto che ognuno ha il suo metodo e segue i propri schemi, dipende dal preparatore o da che tabelle segui, se ti può essere utile dai un occhiata qui, spiega tutto molto bene</em></p><p><em><a href="http://bdc-forum.it/vbarticles.php?do=article&articleid=5" target="_blank">[URL="http://bdc-forum.it/vbarticles.php?do=article&articleid=5"][url]http://bdc-forum.it/vbarticles.php?do=article&articleid=5</a>[/URL][/URL]</em></p></blockquote><p></p>
[QUOTE="Braccio, post: 2263921, member: 12118"] Ciao ti dico quello che faccio io, poi ognuno ha il suo metodo e segue le proprie convinzioni. Inanzi tutto rivedrei le percentuali dei vari riferimenti. I miei sono così: [I]Io il fondo lo faccio tra FLG e FLS, ad ogni uscita faccio comunque delle progressioni in agilità fino a FMD. Nell'uscita domenicale non mi spingo mai oltre FMD.[/I] [I]La durata è variabile, dipende molto dal tuo stato di forma e di tempo, diciamo a grandi linee da 1 a 2 mesi, ma ripeto è molto soggettivo. Considera che il fondo è la base sulla quale poi lavorare con gli allenamenti specifici, di conseguenza più ambia e solida sarà questa base e più saranno i benefici degli allenamenti futuri.[/I] [I]Per la periodicità dipende da quanto tempo hai a disposizione.[/I] [I]L'importante è rispettare sempre dei cicli di carico e di scarico, anche quando si fà "fondo".[/I] [I]Per esempio io mi allenavo martedì, mercoledì, giovedì, sabato e domenica.[/I] [I]Alternavo giorni di carico e di scarico, nei giorni di scarico non andavo mai oltre FLS. Durante la settimana non superavo mai le 2h, il sabato 2-3h e la domenica arrivavo ad un massimo di 5h, anche per il freddo bestia che faceva :mrgreen:.[/I] [I]L'andamento era sempre di 3 settimane di carico e una di scarico.[/I] [I]La settimana di scarico era come i giorni di scarico, quindi mai oltre FLS, tranne che per l'uscita domenicale che rimane sempre invariata.[/I] [I]Poi ti ripeto che ognuno ha il suo metodo e segue i propri schemi, dipende dal preparatore o da che tabelle segui, se ti può essere utile dai un occhiata qui, spiega tutto molto bene[/I] [I][URL="http://bdc-forum.it/vbarticles.php?do=article&articleid=5"][URL="http://bdc-forum.it/vbarticles.php?do=article&articleid=5"][url]http://bdc-forum.it/vbarticles.php?do=article&articleid=5[/url][/URL][/URL][/I] [/QUOTE]
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