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Testo: <blockquote data-quote="Fede92" data-source="post: 2896895" data-attributes="member: 33630">Ciao a tutti ragazzi volevo chiedervi alcune cose al riguado del lavoro di fondo.Ho letto che ci sono vari tipi di allenamento x il fondo:- fondo lento: bassa intensità cardiaca, mantenuta costante con un ritmo di pedalata di 90-100 rpm, f.c. s fra il 70-75% del valore di FC di soglia. - fondo medio intensità desercizio 85% della FC di soglia, con una cadenza di pedalata di 90-110 rpm durata media dogni esercitazione dai 10 ai 30 min.- fondo lungo: intensità pari all80% della FC di soglia, per abituare il fisico ad una lunga permanenza in bicicletta (dalle 3 alle 4 ore e oltre, if possibile!)ho anche lento che per fare un buon fondo si dovrebbe fare oltre i 1000km.Generalmente questo ti di allenamento si fa dopo essersi riposati per la staggione finita, e quindi si rinizia la nuova stagione facendo come prima cosa questo tipo di lavoro per poi passare gradualmente a lavori piu specifici!Ora volevo domandarvi questo... come biosgnerebbe strutturare questo allenamento di fondo? nel senso ad es. immaginiamo che voglia fare circa 2000km totali di fondo, in questi km devo esserci dei lavori di fondo lento,medio e lungo? (es in una settimana metto una seduta di fondo lento una medio e cosi via..) oppure si fa prima un periodo di fondo lento(2000km) poi un perido di fondo medio(1000km) e cosi via per poi passare a lavori specifici come ripetute ecc.?se qualcuno potrebbe aiutarmi glie ne sarei grato!ciao e grazie fedeps. i km da me citati sono piu che altro per cercar di farmi capire +-ps. il mio obbiettivo cmq sarebbe piu che altro rivolto alla mtb</blockquote>

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