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Testo: <blockquote data-quote="el pistolero 95" data-source="post: 4539826" data-attributes="member: 37550"><p>una salita a settimana di 7km al 6% medio la metto comunque la domenica anche se non vado mai oltre i 172 bpm che per me equivalgono al 90% della frequenza cardiaca di soglia.comunque ora mi faccio la Domenica un lungo da 3.5 ore(lo so dovrei fare anche di più),il Lunedì un lungo da 2h40',Venerdì un lungo con ripetute in agilità al medio da 2h40' più il tabata da 1h45'.Adesso le giornate finalmente si allungheranno e potrò aumentare le ore in sella....sfighe permettendo(l'anno scorso ogni mese me ne capitava una tra cadute,infortuni muscolari seri,influenza.....)</p></blockquote><p></p>