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Testo: <blockquote data-quote="sepica" data-source="post: 5416013" data-attributes="member: 2116">(sono in uff e non posso usare chrome , ma cmq a casa ieri sera neanche con chorme funzionava vabbehhh)   vi rispondo: è normale e giusto che magari tutti noi non abbiamo tempo per fare chissa quanti lunghi da 5 6 ore io in inverno sono il primo ad avere problemi di tempo, diciamo che due lunghi a settimana sono più che sufficienti, anzi io di solito mi comporto cosi Lunedi riposo o palestra a corpo libero importantissimo Martedì uscita da 60 70 km la mattina in agilità Z2 o palestra gambe Mercoledì spinning (Z2 Z3) o palestra Giovedi riposo Venerdì spin  (Z2 Z3) o cross training sabato lungo 5 6 7 ore(130 170 km) Z2 Domenica MTB 40 50 km    se posso dare delle indicazioni generali, posso dire che è semplicemente inutile forzare ora, la forza o gli allenamenti mirati che si fanno ora è impossibile portarseli a maggio giugno, se si forza ora è fisiologico che a maggio giugno si è cotti. sempre considerando di stare in Z2,sempre e cmq cercare  l'agilità cercare sempre e cmq di stare tra i 95 e 105 rpm. più specificatamente la cadenza(rpm) è importante per una filosofia di come pedalare non atnto per un allenamento mirato che sia Z2 o altro, mantenere la cadenza alta (a prescindrer dalla zona) porta cmq benefici oggi a genn e anche a giugno <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" />     tutto questo diciamo da ott a febb.   (Alfredo Martini disse: " mantenere il rapporto(duro) è come contrarre una cambiale, hai subito i soldi , ma poi alla fine dovrai per forza pagarla!")   <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>

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