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Testo: <blockquote data-quote="ValeXX" data-source="post: 5416391" data-attributes="member: 17016">Non ti so aiutare perchè mi alleno ad cazzum e poco però secondo me in questo periodo, anzi da dicembre in poi fai inizialmente una fase nella quale privilegi Z2 e Z3 con sporadiche brevi fiammate in Z7Più avanti fa qualche lavoretto a cadenze più basse ma mai sotto le 60 in Z4 bassa / Z3 alta alternati a lavori a cadenze normalipoi fai lavori più aerobici tipo 30+30 o similiinfine inizia a lavorare su salite lunghe in SSTNon è un programma, lungi da me farlo, non ne ho le competenze, ma a logica farei anzi faccio così... <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/wink.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=";)" title="Wink    ;)" data-shortname=";)" />NON trascurare lo scarico, una settimana ogni tre di Z1/2 brevi tratti di Z3 servono a riposare prima di un nuovo carico.Non lavorare a cadenze sempre uguali e nemmeno troppo diverse da quelle autoscelte.ES: ottimale 95 pianura 85 falsopiano 75 salitapianura 88-102 falsopiano 80-90 salita 68/82uscire troppo dalla tua cadenza se non per brevi lavori lo trovo tempo sprecato...IMHO... <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/wink.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=";)" title="Wink    ;)" data-shortname=";)" /></blockquote>

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