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Testo: <blockquote data-quote="Alextv56" data-source="post: 5416655" data-attributes="member: 52164"><p>Sono d'accordo se si hanno 10/12 ore settimana, uscite da 3/4 ore, altrimenti bisogna puntare di piu' sull'intensita'. Uscite di 2/2,5 ore meglio intervalli da 20 a 40 min in z3 con recuperi 1/2 dell'intervallo, sui rulli z3 prima, Sweet spot poi. Un po' di mantenimento di z5 da 1'/2' recupero = all'intervallo. Anche 3/4 mesi cosi' e non ti bruci. Da marzo si aumenta in z4 e si allunga z5.  Sempre secondo me e sulla base di tutto quello  che ho letto negli ultimi 2 anni. <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /><img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></p></blockquote><p></p>