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Testo: <blockquote data-quote="Salvofolla" data-source="post: 5420024" data-attributes="member: 55122">Ciao a tutti!Ho letto le prime 30 pagine della discussione per iniziare a capire qualcosa riguardo la preparazione per la stagione 2016 con l'obiettivo di partecipare a qualche gf e mf..leggerne 175 è un po' complicato, quindi chiedo direttamente a voi qualche consiglio :)Vado in bici da 10 anni sempre per divertimento, con una media 1000/2000km l'anno, prima con mtb e da quest'anno in bdc.. Faccio uscite che vanno dai 60 ai 90km con dislivelli da 700 a 2000mt, in media 2 volte a settimana in guppo o da solo. Dal prossimo anno vorrei preparare la gf Santini come obiettivo principale. Fare lo Stelvio ed il Mortirolo significa entrare direttamente sulle montagne dei grandi giri :DQuindi quest'anno voglio iniziare una preparazione seria ed arrivare preparato a sfidare i due giganti <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/PutEmUp.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":cassius:" title="PutEmUp    :cassius:" data-shortname=":cassius:" />Fin qui ho assimilato il concetto dell'importanza del fondo e di una pedalata agile  >90rpm, ma da voi vorrei sapere quanto fondo fare in una settimana e fino a quando, prima di iniziare questi famosi lavori di qualità, che dovrei iniziare a Febbraio.. Da quel che ho capito io bisognerebbe fare prima fondo lento, poi fondo lungo e poi passare al fondo medio, è corretto? Sarebbe giusto ad esempio in una settimana con tre uscite:giorno 1- fondo lento (2/3 ore)giorno 2- fondo lungo (4/5 ore)giorno 3- uscita di gruppo con ritmo in soglia e fuorisoglia (70-90km)Poi da Gennaio sostituire il fondo Lento con il fondo medio ed a Febbraio-Marzo il fondo lungo con i lavori specifici... Che ne pensate?Leggevo anche che in molti fanno una pausa prima dell'inizio della nuova stagione ma credo che non riguarda chi come me esce così poco e con così pochi km in un anno.Ho anche tante altre domande, ma per il momento mi accontento di queste <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /> Grazie anticipate a chi vorrà rispondermi <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>

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