Rispondi alla discussione

JavaScript è disabilitato. Per una migliore esperienza di navigazione attivalo nel tuo programma o nella tua app per navigare prima di procedere.

Testo: <blockquote data-quote="sepica" data-source="post: 5420726" data-attributes="member: 2116">estrapolato dal uno dei libri che costituiscono lettertura  Livello 2: Endurance Quando Joe vorrà costruire una base di Endurance per migliorare la sua condizione aerobica dovrà utilizzare il Livello 2: Endurance. Ogni volta che ti allenerai a questo livello otterrai un incremento della forza muscolare cardiaca, un incremento dei livelli mitocondriali nelle cellule, una maggior capillarizzazione dei muscoli e il risultato di tutto questo sarà un incremento generale della tua resistenza. In questo workout Joe potrà fare unuscita di 2,5 ore iniziando con un riscaldamento di 15 min a una Potenza inferiore al 56% della sua FTP (Recupero Attivo). Quindi pedalerà per 2 ore in un  range di Potenza tra il 69-75% di FTP. La cadenza sarà quella che preferisce. Alla fine eseguirà un defaticamento di 15 min a una Potenza inferiore al 56% FTP (Recupero Attivo).  In alternativa Joe potrebbe pedalare per 3,5h iniziando con un riscaldamento di 15 min a una Potenza inferiore al 65% della FTP. Quindi pedalerà per 3 ore in un range di Potenza compresa tra 69-75% effettuando degli sprint di 8 sec ogni 10 min (8 sec da seduto, cadenza 120-130 rpm, potenza 103% FTP). Il resto delluscita potrà essere eseguita alla cadenza che Joe preferisce. Alla fine farà un defaticamento di 15 min a una potenza inferiore al 48% di FTP.  Sarà importante fare questi workout per un lungo periodo perché prepareranno il tuo corpo per i livelli di allenamento superiori (Liv. 3-7). Più a lungo pedalerai e meglio sarà    <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" />   @MAG non ho tempo di infilarmi in una sterile discussione con te che evidentemente hai più tempo per controbbatttere, ma non vorrei cmq snatirare la natura di questo 3D. @antelao Chiunque ovviamente puo pensare se fare o non fare fondo pero non si puo dire che sia un lavoro del tutto inutile , come penso sia "ignorante" dire che lavorare a bassa intensiatà come la Z2 sia inutile e non allenanete , la sola zona che forse si puo reputare non allenante è la Z1 e forse dico forse la Z7, ma tutte le altre a lorto modo inducono come un allenamento.</blockquote>

Verifica Anti SPAM

Alto Basso

Cerca

Cerca

Rispondi alla discussione