Rispondi alla discussione

JavaScript è disabilitato. Per una migliore esperienza di navigazione attivalo nel tuo programma o nella tua app per navigare prima di procedere.

Testo: <blockquote data-quote="frapiccio" data-source="post: 5434307" data-attributes="member: 57599">Più che dare un numero, asettico, di rpm da tenere é meglio chiedersi "qual'é la mia cadenza autoscelta alle varie potenze/intensitá che posso erogare?" Poiché é risaputo che fare fondo (Z2) @100 rpm porta a imprimere una coppia torcente troppo bassa sui pedali (indipendentemente da quanti watt si riescano a erogare in Z2) e diventa non allenante.Il fondo andrebbe tenuto verso la propia cadenza auroscelta e se porpio é  assa e la si vuole allenare allora si può decidere di aumentare questi valore di 5 rpm circa, ovverro effettuare un lavoro graduale nei mesi di fondo.Aprendo la parentesi su che intensitá tenere nel periodo di fondo ricordo che nelle zone definite da Friel gli allenamenti di endurance vanno fatti in zona 1 e 2 e la zona 2 comprende anche una buona parte di Z3 (di Coggan) quindi Friel dá via libera a spongere un po'.Ultimamente si sta facendo avanti il concetto di allemamento polarizzato che detto in soldoni propone di mantenere una certa intensitá anche durante il fondo, di solito 80% del tempo in Z2 circa e 20% in Z4; concetto di fondo di questo metodo é di evitare come la peste la Z3 (cercando polarized training si trovano svariate ricerche su cui approfondire).Io personalmente ho appena dinito di leggere La Bibbia e ho più dubbi che prima poi ieri mi hanno detto che le gare programmate non iniziano a marzo ma a aprile e quindi ho da riprogrammare l'anno ma sono quaso certo che preferiró il concetto di allenamento polarizzato (in cui agilitá la farò in Z4, ovvero applicando una coppia torcente non bassa) per il peridoo di Base.Detto questo al ragazzo che ha appena iniziato consiglio di godersi il suo primo anno, se giá adesso li fate lavorare dandogli il compito di tenere x rpm potrebbe perdere il divertimento di uscire in bici poiché tanto non riesce a tenere la cadenza prefissata.La cadenza più elevara, oltre ad essere specchio della composizione di fibre I/IIa/IIx dettata dalla genetica, é correlata alla potenza erogata, più si va forte più si necessita di aumentare la cadenza per tenere su un valore umano la coppia torcente.Al novizio conisglio anche di usare il cardio ma di non prenderlo in considerazione (salvo parere del medico) per un po', nel primo periodo é normale un miglioramento elevato e continuo abbassamento della FC poiché era sedentario, ma al contempo misurando la FC avrá uno storico che segna i propri miglioramenti.E, sempre se cardiologo non dice niente, ogni tsnto se vuoi testare quanto forte vai non farti problemu e spremiti che magari ti piacerá ik vento forte sulla faccia.Questa é la mia, un po' confusionaria, idea un po' su gli argomenti ultimamente trattati. Inviato dal mio D5803 utilizzando Tapatalk</blockquote>

Verifica Anti SPAM

Alto Basso

Cerca

Cerca

Rispondi alla discussione