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Testo: <blockquote data-quote="sepica" data-source="post: 5435578" data-attributes="member: 2116">posso fare un recap di quanto detto riguardo al Fondo....   Perché fare fondo tanto fondo in questo periodo ?? Cosa vuol dire Fondo ?? come va fatto ?     LA fase di fondo, al tempo dei nostri padri si chiamava fare sella, oggi si chiama fondo lento o Z2. Questa fase è un periodo di inizio stagione che in base ai propri programmi e soprattutto alle lunghezza delle gare /uscite che si vorranno fae, sara più o meno lunga per facilitare possiamo parlare dai 1500 ai 3000 4000 km dalle 10 allle 18 settimane. il focus di questo allenamento è concentrarsi a fare un lavoro a bassa intensità, per parecchie ore/km ore che vanno dalle 3 ore alle 6 7. La Z2 , per quanto mi riguarda si riferisce alla zona watt e non dei bpm, ma cmq l'idea è quella di mantenere una andatura leggera di watt e di bpm.   L'agilità viene da se , ma non è cmq un obbligo cercare di frullare le gambe sopra ai 100 rpm , il ciclismo ci insegna , in generale, che cmq bisogna pedalare sopra i 90 rpm a prescindere dal periodo o dalla zona, ora andando ancor più leggeri va da se che facile che si possa arrivare ai 100, facilmente. Dunque l'attenzione all'agilità non è strettamente legata al fondo ma è una conseguenza.   Questo periodo dovrebbe appunto durare almeno fino a gennaio poi si potrà incominciare a fare lavori più specifici  e ad alzare l'effort. verso la fine di questo periodo si potreanno inserire dei momenti brevi ed intensi in zona Z3 e Z4 da 30 sec.   <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>

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