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Testo: <blockquote data-quote="sepica" data-source="post: 5437435" data-attributes="member: 2116">[MENTION=48857]pavarik[/MENTION] vediamo se riusciamo a riprendere le fila di questo 3D...   Quando si vorrà costruire una base di Endurance per migliorare la sua condizione aerobica dovrà utilizzare il Livello 2: Endurance. Ogni volta che ti allenerai a questo livello otterrai un incremento della forza muscolare cardiaca, un incremento dei livelli mitocondriali nelle cellule, una maggior capillarizzazione dei muscoli e il risultato di tutto questo sarà un incremento generale della tua resistenza.In questo workout si potrà fare unuscita di 2,5 ore iniziando con un riscaldamento di 15 min a una Potenza inferiore al 56% della sua FTP (Recupero Attivo). Quindi pedalerà per 2 ore in un range di Potenza tra il 69-75% di FTP. La cadenza sarà quella che preferisce. Alla fine eseguirà un defaticamento di 15 min a una Potenza inferiore al 56% FTP (Recupero Attivo).In alternativa si  potrebbe pedalare per 3,5h iniziando con un riscaldamento di 15 min a una Potenza inferiore al 65% della FTP. Quindi pedalerà per 3 ore in un range di Potenza compresa tra 69-75% effettuando degli sprint di 8 sec ogni 10 min (8 sec da seduto, cadenza 120-130 rpm, potenza 103% FTP). Il resto delluscita potrà essere eseguita alla cadenza che si preferisce.Alla fine farà un defaticamento di 15 min a una potenza inferiore al 48% di FTP.Sarà importante fare questi workout per un lungo periodo perché prepareranno il tuo corpo per i livelli di allenamento superiori (Liv. 3-7). Più a lungo pedalerai e meglio sarà.</blockquote>

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