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<blockquote data-quote="laserpe.z" data-source="post: 562169" data-attributes="member: 3835"><p>mah, sinceramente tutte ste percentuali confondono un po' le idee ... ne ho lette di tutti i colori al riguardo, ad esempio su sportpro.it dice, in un articolo:</p><p></p><p>LNT = frequenza cardiaca di soglia MENO 25%</p><p>LNG = frequenza cardiaca di soglia MENO 12%</p><p>MDO = frequenza cardiaca di soglia MENO 8%</p><p>SGL = test Mader </p><p></p><p>(il range si trova con +/- 3 bpm rispetto al valore sopra individuato)</p><p></p><p>ma poi in un altro articolo:</p><p></p><p>Ritmo di fondo lento è un esercizio a bassa intensità cardiaca, mantenuta costante con un ritmo di pedalata di 90-100 rpm (pedalate al minuto), la f.c. si attesta fra il 70-75% del valore di FC di soglia.</p><p>Obiettivi e applicazioni: riscaldamento e defaticamento in allenamento e gara.</p><p></p><p>Ritmo di fondo lungo intensità desercizio pari all80% della FC di soglia.</p><p>Obiettivi e applicazioni: abituare il fisico ad una lunga permanenza in bicicletta, (3-4 ore) aumentare la tollerabilità agli stimoli meccanici della pedalata.</p><p>Attivare la mobilizzazione lipidica al fine di determinare il dimagrimento.</p><p></p><p>Ritmo di fondo medio intensità desercizio 85% della FC di soglia, con una cadenza di pedalata di 90-100 rpm (rivoluzioni per minuto); durata media dogni esercitazione dai 15 ai 40 min.</p><p>Obiettivi e applicazioni: Miglioramento dei meccanismi dutilizzo dellossigeno e il potenziamento del sistema cardiovascolare.</p><p></p><p>Ritmo di fondo veloce intensità desercizio 90-95% della f.c. di soglia.</p><p>Obietti e applicazioni: miglioramento dei meccanismi dutilizzo dell O2, e del sistema cardiocircolatorio e respiratorio. Avvicinamento al valore di SA (soglia anaerobica), con adattamento a velocità quasi massimali. </p><p></p><p>Sul libro di Friel i valori sono ancora diversi, mi pare (se interessano posso postarli nei prox giorni), ma come si vede ognuno ne ha una sua versione ...</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="laserpe.z, post: 562169, member: 3835"] mah, sinceramente tutte ste percentuali confondono un po' le idee ... ne ho lette di tutti i colori al riguardo, ad esempio su sportpro.it dice, in un articolo: LNT = frequenza cardiaca di soglia MENO 25% LNG = frequenza cardiaca di soglia MENO 12% MDO = frequenza cardiaca di soglia MENO 8% SGL = test Mader (il range si trova con +/- 3 bpm rispetto al valore sopra individuato) ma poi in un altro articolo: Ritmo di fondo lento è un esercizio a bassa intensità cardiaca, mantenuta costante con un ritmo di pedalata di 90-100 rpm (pedalate al minuto), la f.c. si attesta fra il 70-75% del valore di FC di soglia. Obiettivi e applicazioni: riscaldamento e defaticamento in allenamento e gara. Ritmo di fondo lungo intensità desercizio pari all80% della FC di soglia. Obiettivi e applicazioni: abituare il fisico ad una lunga permanenza in bicicletta, (3-4 ore) aumentare la tollerabilità agli stimoli meccanici della pedalata. Attivare la mobilizzazione lipidica al fine di determinare il dimagrimento. Ritmo di fondo medio intensità desercizio 85% della FC di soglia, con una cadenza di pedalata di 90-100 rpm (rivoluzioni per minuto); durata media dogni esercitazione dai 15 ai 40 min. Obiettivi e applicazioni: Miglioramento dei meccanismi dutilizzo dellossigeno e il potenziamento del sistema cardiovascolare. Ritmo di fondo veloce intensità desercizio 90-95% della f.c. di soglia. Obietti e applicazioni: miglioramento dei meccanismi dutilizzo dell O2, e del sistema cardiocircolatorio e respiratorio. Avvicinamento al valore di SA (soglia anaerobica), con adattamento a velocità quasi massimali. Sul libro di Friel i valori sono ancora diversi, mi pare (se interessano posso postarli nei prox giorni), ma come si vede ognuno ne ha una sua versione ... [/QUOTE]
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