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Testo: <blockquote data-quote="korakkia" data-source="post: 5903139" data-attributes="member: 4917">Guarda, io ho circa la tua età e sono più o meno nella tua stessa  situazione (direi ormai da anni...). Pochissimo tempo per pedalare, a  parte qualche ora nel WE.  Lo scorso anno, per puro colpo di sedere al  sorteggio, ho fatto la Maratona delle Dolomiti, il medio, obbiettivo che  se non altro mi ha motivato nei weekend da marzo a luglio, dove  comunque non ho superato i 1800km complessivi, seppur privi di pianura.  (tanto per la cronaca ho fatto 5h e 16' senza strafare, soffrire, con  15' di fermate ai ristori e partendo ultimissimo in griglia, con tutto  il traffico e gli ingorghi che ne conseguono...).Per cui, i miei consigli da darti sono.-Divertiti e inizia ad uscire gradatamente, senza mai ucciderti o spolparti del tutto.-  Se come me fai pochi km, mettici dentro SEMPRE della salita. Meglio  70/80 km ma con 1000/1500 metri o più di dislivello che farne 130 di km  ma con 800m di dsl.- Per quanto poco tu esca, sii costante. Meglio  una o due uscite a settimana ma ogni settimana che 3 o 4 ue poi magari  nulla per 10 o 15 giorni.-Quando esci, oltre a non strafare, mangia bevi e poi recupera sempre.-In  salita mai andare a tutta, a meno che non sia uno strappetto per far  salire il cuore per qualche secondo, a 30 anni fa bene. Evita però di  andare "al pascolo", cioè troppo piano, perchè anche in quel caso non  serve a un tubo. Trova il tuo ritmo e se puoi vai in leggera  progressione nel finale. Anche il morale ne gioverà!-Cura sempre  stretching, core stability, fai flessioni...insomma non solo bici,  perchè se vai poco ne risentono non solo i muscoli delle gambe, ma pure  la postura, le braccia, il busto ecc.ecc. E a fine uscita ti fa male  tutto!-Trovati dei buoni compagni di uscita. Non è semplice, in giro  spesso c'è gente o troppo agguerrita o troppo "scarsa". In bici più che  mai chi trova degli amici trova un tesoro.-Trovati un obbietivo  (realistico) che ti stimoli. A me la Maratona lo scorso anno aiutò molto  per uscire dalla "depressione ciclistica" del "non ha senso quello che  sto facendo". Ammetto che avendo poco tempo,zero obbiettivi e magari  senza un gruppo/squadra che ti alza dal letto a forza per uscire in  bicicletta è difficile andare avanti con costanza. Per me è così almeno,  nonostante la passione! Il target può essere una Granfondo con un  percorso stimolante o più semplicemente una settimana di vacanza in una  zona piena zeppa di belle salite. <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>

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