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<blockquote data-quote="Luftair" data-source="post: 6090922" data-attributes="member: 111582"><p>Salve ragazzi,da gennaio ho deciso di allenarmi con cognizione ed ho acquistato il libro di Tendola.</p><p>Prima invece uscivo 2/3 volte a settimana a "sensazione" con giri di 50-100 km misti e solo ora mi sono reso conto che in pianura ma soprattutto in salita viaggiavo in soglia ed oltre con rapporti troppo duri alternando momenti di recupero "forzato" in cui facevo scendere i battiti di 40-50 pulsazioni.</p><p>Vi allego i miei range:</p><p>-soglia 174-178</p><p>-lento lungo 132-146 battiti, lungo salita 146-155</p><p>-medio 155-162</p><p>-veloce 162-170</p><p>-soglia pianura 170-173,soglia salita 174-180</p><p></p><p>Detto ciò in questi mesi(gennaio-febbraio-marzo) mi sto dedicando alle classiche uscite di fondo sul piano. Per la penultima uscita (foto 1) ad esempio ho mantenuto una frequenza cardiaca media di 141 battiti</p><p>Ho però due quesiti da porvi:</p><p>-la domenica si parla di giro libero o "lungo".Ho capito che in questo giro non devo superare la mia frequenza di fondo medio (155-162) ma questo giro su che percorso deve esser fatto? Mi spiego meglio:</p><p>1) se lo faccio sul piano non ci sono problemi...ma tre mesi senza una salita è davvero snervante!</p><p>2) se lo faccio sul piano + leggeri dislivelli riesco a restare nel range lungo-medio</p><p>3) se ci inserisco una salita lunga 5 km al 5-7% (come fanno tutte le comitive qui in zona) come ho fatto ad esempio la scorsa settimana (foto allegate 2,3) in salita (fatta a freni tirati staccandomi e a velocità imbarazzanti) la mia frequenza cardiaca andava oltre il medio non appena mi alzavo sui pedali (diciamo nel range veloce- soglia cioè circa 170 battiti) mentre restava sul range massimo del medio (circa 162 battiti) se stavo seduto con il 36x25...sono deleteri questi percorsi e quindi devo rinunciarvi?</p><p>4) se lo faccio su un sali e scendi cioè con strappetti al 6-8% di qualche centinaio di metri e discese la frequenza cardiaca si impenna ancora di più (foto allegata 4) ovvero sforo in meno di un minuto raggiungendo il veloce e poi la soglia,viceversa in una salità più lunga e costante sono riuscito a mantenermi nel medio per gran parte del tempo</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="Luftair, post: 6090922, member: 111582"] Salve ragazzi,da gennaio ho deciso di allenarmi con cognizione ed ho acquistato il libro di Tendola. Prima invece uscivo 2/3 volte a settimana a "sensazione" con giri di 50-100 km misti e solo ora mi sono reso conto che in pianura ma soprattutto in salita viaggiavo in soglia ed oltre con rapporti troppo duri alternando momenti di recupero "forzato" in cui facevo scendere i battiti di 40-50 pulsazioni. Vi allego i miei range: -soglia 174-178 -lento lungo 132-146 battiti, lungo salita 146-155 -medio 155-162 -veloce 162-170 -soglia pianura 170-173,soglia salita 174-180 Detto ciò in questi mesi(gennaio-febbraio-marzo) mi sto dedicando alle classiche uscite di fondo sul piano. Per la penultima uscita (foto 1) ad esempio ho mantenuto una frequenza cardiaca media di 141 battiti Ho però due quesiti da porvi: -la domenica si parla di giro libero o "lungo".Ho capito che in questo giro non devo superare la mia frequenza di fondo medio (155-162) ma questo giro su che percorso deve esser fatto? Mi spiego meglio: 1) se lo faccio sul piano non ci sono problemi...ma tre mesi senza una salita è davvero snervante! 2) se lo faccio sul piano + leggeri dislivelli riesco a restare nel range lungo-medio 3) se ci inserisco una salita lunga 5 km al 5-7% (come fanno tutte le comitive qui in zona) come ho fatto ad esempio la scorsa settimana (foto allegate 2,3) in salita (fatta a freni tirati staccandomi e a velocità imbarazzanti) la mia frequenza cardiaca andava oltre il medio non appena mi alzavo sui pedali (diciamo nel range veloce- soglia cioè circa 170 battiti) mentre restava sul range massimo del medio (circa 162 battiti) se stavo seduto con il 36x25...sono deleteri questi percorsi e quindi devo rinunciarvi? 4) se lo faccio su un sali e scendi cioè con strappetti al 6-8% di qualche centinaio di metri e discese la frequenza cardiaca si impenna ancora di più (foto allegata 4) ovvero sforo in meno di un minuto raggiungendo il veloce e poi la soglia,viceversa in una salità più lunga e costante sono riuscito a mantenermi nel medio per gran parte del tempo [/QUOTE]
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