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Testo: <blockquote data-quote="valerio87" data-source="post: 7389604" data-attributes="member: 169038">Il fondo per me è la base della preparazione, uscite lunghe almeno 3 ore fatte a bassa intensità, attenzione che per bassa intensità non significa non faticare, devi sentire che il muscolo lavora, senti la fatica, hai un po di affanno ma riesci a respirare col naso e spiacficare 10 parole che abbiamo senso. Se hai un cardio devo stare tra il 70 e l'80 % della fc max, questo è il fondo lento.Esiste poi il fondo medio che serve per fare ritmo, qui lo sforzo aumenta, siamo ad un livello sotto soglia tra l'80% e l'87% circa della fc max, questo il fondo medio, lo si allena in genere con 3  ripetute da 20 min ciascuna, questo è il fondo medio</blockquote>