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Testo: <blockquote data-quote="andry96" data-source="post: 7449116" data-attributes="member: 116464">Confermo anche io che quest'anno ho lavorato molto in pianura e su sessioni di fondo, lunghe in inverno( 5/6h di sabato) e infrasettimanali tutto l'anno almeno una da circa 2h a buon ritmo e altre 1/2 sostanzialmente di scarico in Z1 e z2 bassa, l'idea di programmazione settimanale era quindi circa: Lungo sabato "libero" solitamente 5/6h In settimana 3 uscite di cui appunto 2 di fondo e una cercando di fare alta intensitàDomenica se possibile aggiungere un'altra uscita solitamente tranquilla Questo circa, poi ovviamente non è stato sempre proprio così Sono riuscito ad aumentare il volume totale( da 480h a proiezione di 600h) riuscendo a gestirlo anche grazie alle intensità "controllate" Il risultato è stato ottimo rendimento nei giri più lunghi, che erano l'obiettivo dell'anno, ottima ripetibilità e prestazioni sui ~5000m+Ma a inizio stagione ho migliorato i miei tempi  su 5' Poi ho migliorato i ~20' ripetendo la prestazione tre volte( maggio giugno settembre) e ottima prestazione sui 30' (under 30' <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /> ) in gara a settembre in maddaSicuramente quest'anno voglio lavorare un po' di più ad alte intensità soprattutto perché ho sofferto un pelo come al solito sui cambi di ritmo che sono il mio tallone d'Achille da sempre, anche perché alla fine è uscito più un piramidale che polarizzato, la mancanza di PM sulla gravel comunque maschera un po' di z5/6 che dovrebbe essere invece di più [ATTACH=full]428252[/ATTACH][ATTACH=full]428253[/ATTACH][ATTACH=full]428251[/ATTACH]</blockquote>

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