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Testo: <blockquote data-quote="Luke26" data-source="post: 7796222" data-attributes="member: 143174"><p>Grazie per i consigli. In questo gennaio ho impostato un piano con l'aiuto dell' AI, che è molto simile a quello che state dicendo. Fare uscite, 3 a settimana, in cui usa per ora è sullo sweet spot (warm up 20- sweetspot 40- cooldown 20), una Z3 il giorno succesivo, la terza con un giorno di recupero o Z2 alta se affaticato oppure blocchi 2xZ3 10min circa con 10' recupero Z2alta e 3°blocco 10min sweetspot. Settimana dopo settimana andare ad introdurre poco alla volta la Z4. Poi febbraio con un pò piu di intensita ed inizi Z5.  Però valuto intensità ect in base a come mi sento, lavoro, famiglia, stess, sonno ect. Ma l'idea di massima è di lavorare su Zelevate ma in modo graduale costruendo una base (Z2alta Z3) prima.</p></blockquote><p></p>