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<blockquote data-quote="pshyco otter" data-source="post: 7849639" data-attributes="member: 126437">Ricollegandomi agli interventi precedenti sono arrivato alla prima settimana di scarico cotto credo il giusto. La struttura è:&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; <ul>
<li data-xf-list-type="ul">Lun:&nbsp; &nbsp; Riposo&nbsp; &nbsp; 
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<li data-xf-list-type="ul">Mer:&nbsp; &nbsp; Sweetspot progressione 
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<li data-xf-list-type="ul">Sab:&nbsp; &nbsp; Lungo 4/5 h con finale Under/Over 20'&nbsp;&nbsp; 
&nbsp;&nbsp; </li>
<li data-xf-list-type="ul">Dom: Z2 1h30</li>
</ul>Che a conti fatti sono circa 10 ore settimanali, e devo dire che fatte così non mi sembrano affatto poche. Ho impostato l FTP a 240 w e l'impressione è che sia salita di poco ma più che altro rispetto a prima ora dopo 4 ore di lungo con 80/100 Km e 2000 + nelle gambe riesco ancora a sostenere un Under/Over e ad essere esplosivo, magari stare poco sotto i 400 watt per più di 1 Km, che non sarà mostruoso ma prima dopo 50 Km mi spegnevo...Sono arrivato allo scarico un pò cottarello.. oggi Sweetspot 20'x2 mi terrò al minimo della potenza utile. Il peso è stabile a 75 Kg, osservo tristemente segni di perdita di massa magra nel distretto superiore ma a ottobre dopo la gara ci metto mano.&nbsp; si va avanti, spero che lo scarico mi ristori un pò e di assorbire bene le settimane a venire.</blockquote>

[QUOTE="pshyco otter, post: 7849639, member: 126437"] Ricollegandomi agli interventi precedenti sono arrivato alla prima settimana di scarico cotto credo il giusto. La struttura è: [LIST] [*]Lun: Riposo [*]Mar: FTP progressione [*]Mer: Sweetspot progressione [*]Gio: Z2 2 h+ partenze esplosive 15" [*]Ven: Riposo [*]Sab: Lungo 4/5 h con finale Under/Over 20' [*]Dom: Z2 1h30 [/LIST] Che a conti fatti sono circa 10 ore settimanali, e devo dire che fatte così non mi sembrano affatto poche. Ho impostato l FTP a 240 w e l'impressione è che sia salita di poco ma più che altro rispetto a prima ora dopo 4 ore di lungo con 80/100 Km e 2000 + nelle gambe riesco ancora a sostenere un Under/Over e ad essere esplosivo, magari stare poco sotto i 400 watt per più di 1 Km, che non sarà mostruoso ma prima dopo 50 Km mi spegnevo... Sono arrivato allo scarico un pò cottarello.. oggi Sweetspot 20'x2 mi terrò al minimo della potenza utile. Il peso è stabile a 75 Kg, osservo tristemente segni di perdita di massa magra nel distretto superiore ma a ottobre dopo la gara ci metto mano. si va avanti, spero che lo scarico mi ristori un pò e di assorbire bene le settimane a venire. [/QUOTE]

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