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<blockquote data-quote="pshyco otter" data-source="post: 7855743" data-attributes="member: 126437">Dopo 6 settimane passate a costruire la base cercando di allungare i giri e dislivello sono arrivato un pò cotto... complice il caldo, la buona notizia è che 117 km con 2200 + di dislivello li ho fatti con ancora abbastanza energie per sprintare e fare salite sui 350 w dopo i primi 100, allenamento successivo a questo giro ho fatto FTP 20' x 2 dopodiché ho dovuto saltare uno sweetspot e la successiva Z2 è stata un calvario, ho così deciso di scaricare una settimana anticipando e di modificare il programma, il mio ragionamento (mi piacerebbe mi aiutaste a capire se valido) è stato: i Km e il dislivello che voglio per la GF ho dimostrato di reggerli bene, la base aerobica minima c'é, inutile continuare ad accumulare fatica e volume sotto il sole per andare incontro a una curva di miglioramento sempre più decrescente, ho deciso così di trasformare il volume in prestazione un pò più specifica tagliando le Z2 ridondanti e lo sweetspot e proseguendo con uno schema di questo tipo:Che ve ne pare?&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; <table style='width: 100%'><tr><td>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; 
Lun 
&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; </td><td>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; 
Riposo 
&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; </td></tr><tr><td>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; 
Mar 
&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; </td><td>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; 
FTP lavoro variabile da 3x8' a 2x20' (no progressioni lineari per non accumulare troppa fatica) 
&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; </td></tr><tr><td>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; 
Mer 
&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; </td><td>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; 
Z2 60/90' rigenerante 
&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; </td></tr><tr><td>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; 
Gio 
&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; </td><td>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; 
Criss Cross / over under/ V02 max (ogni tanto con moderazione) 
&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; </td></tr><tr><td>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; 
Ven 
&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; </td><td>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; 
Riposo 
&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; </td></tr><tr><td>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; 
Sab 
&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; </td><td>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; 
4h15 con 2 salite ritmo gara, cambi di ritmo, 
&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; </td></tr><tr><td>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; 
Dom 
&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; </td><td>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; 
Recovery 
&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; </td></tr></table></blockquote>

[QUOTE="pshyco otter, post: 7855743, member: 126437"] Dopo 6 settimane passate a costruire la base cercando di allungare i giri e dislivello sono arrivato un pò cotto... complice il caldo, la buona notizia è che 117 km con 2200 + di dislivello li ho fatti con ancora abbastanza energie per sprintare e fare salite sui 350 w dopo i primi 100, allenamento successivo a questo giro ho fatto FTP 20' x 2 dopodiché ho dovuto saltare uno sweetspot e la successiva Z2 è stata un calvario, ho così deciso di scaricare una settimana anticipando e di modificare il programma, il mio ragionamento (mi piacerebbe mi aiutaste a capire se valido) è stato: i Km e il dislivello che voglio per la GF ho dimostrato di reggerli bene, la base aerobica minima c'é, inutile continuare ad accumulare fatica e volume sotto il sole per andare incontro a una curva di miglioramento sempre più decrescente, ho deciso così di trasformare il volume in prestazione un pò più specifica tagliando le Z2 ridondanti e lo sweetspot e proseguendo con uno schema di questo tipo: Che ve ne pare? [TABLE] [TR] [TD] Lun [/TD] [TD] Riposo [/TD] [/TR] [TR] [TD] Mar [/TD] [TD] FTP lavoro variabile da 3x8' a 2x20' (no progressioni lineari per non accumulare troppa fatica) [/TD] [/TR] [TR] [TD] Mer [/TD] [TD] Z2 60/90' rigenerante [/TD] [/TR] [TR] [TD] Gio [/TD] [TD] Criss Cross / over under/ V02 max (ogni tanto con moderazione) [/TD] [/TR] [TR] [TD] Ven [/TD] [TD] Riposo [/TD] [/TR] [TR] [TD] Sab [/TD] [TD] 4h15 con 2 salite ritmo gara, cambi di ritmo, [/TD] [/TR] [TR] [TD] Dom [/TD] [TD] Recovery [/TD] [/TR] [/TABLE] [/QUOTE]

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