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Testo: <blockquote data-quote="ciclotrainer" data-source="post: 960103" data-attributes="member: 7309">Questa assimilazione di fondo ed agilità rischia di portare fuori strada, fondo ed agilità sono due cose distinte, è vero che puoi fare fondo tenendo mediamente un rapporto agile, ma questa agilità deve essere riferita al tipo di percorso che fai, e non è detto che sia pari a 100rpm.Io farei, secondo il metodo CTS, un esercizio specifico per l'agilità, magari all'interno di una seduta infrasettimanale che preveda altri esercizi, potresti fare una serie tipo intervaltraining, parti a circa 90rpm ed in un minuto ti porti sulle 100-110rpm tieni le rpm raggiunte per 2' quindi torni a 90rpm o meno, fai 2-3min di recupero e ripeti l'esercizio, i rapporti sono quelli che ti consentono di passare da 90 a 100-110rpm e tenere questa rotazione per almeno 2'.Questo tipo di esercizio ti dovrebbe potenziare le gambe su frequenze di pedalate più alte, certo è che se 100rpm le fai con il 39x21 in pianura dovresti avere una potenza molto bassa nelle gambe.Ciao</blockquote>

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