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Testo: <blockquote data-quote="ciclotrainer" data-source="post: 960141" data-attributes="member: 7309">Ci sono 2 strade, o te ne freghi di migliorare le tue capacità e fai uscite come viene viene, oppure decidi di organizzare le uscite in un modo logico che consenta all'organismo di trovare gradatamente adattamenti fisiologici che poi ti fanno migliorare nel rendimento.Nel primo caso non hai problemi, nel secondo caso devi trovare il modo sulla base delle tue esigenze, disponibilità di tempo, problemi vari etc. etc.Quindi, se vai solo la domenica dovrai necessariamente fare alcuni esercizi nell'ambito dell'uscita di fondo, se hai altri giorni infrasettimanali da dedicare, potresti fare gli allenamenti in settimana 1 o 2 che siano, ed il fondo la domenica, quindi separando l'allenamento del fondo dagli altri allenamenti per i quali potrebbero essere sufficienti 2 sedute infrasettimanali di 1h-15' cad.Secondo il metodo CTS, da me descritto in post specifico, come allenamento base prevede, oltre al fondo (ad es. la domenica), altre 3 modalità per aumentare la potenza, cioè powerstarts, stomps ed agilità, leggi il post per la loro esecuzione specifica, lo step successivo saranno le sfr.Ma ti garantisco che con i tre tipi di allenamento e con il fondo la domenica aumenterai gradatamente la tua potenza disponibile nelle gambe, io per due mesi li ho fatti (aggiungendo anche le sfr perchè ho già una buona potenza di base) e ti posso dire che i risultati sono al momento oltre le mie migliori previsioni, vista l'uscita di oggi dove mi sono voluto testare con un gruppetto di media forza, dove addirittura contro caratteristiche (e contrariamente al passato) riuscivo a stare tranquillamente davanti anche in salita tenenendo anche oltre 75rpm, il 27 o il 28 faccio un test potenza, ero a 275W il mese scorso, dovrei essere forse anche a 300W.Ciao</blockquote>

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