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Testo: <blockquote data-quote="ciclotrainer" data-source="post: 993072" data-attributes="member: 7309">E' proprio così, provato personalmente, praticamente è sufficiente fare solo una volta a settimana percorsi di 2-3h, il resto solo allenamenti di qualità, corti ed intensi.Il metodo di Carmichel è basato proprio su questi principi, tanto è vero che lui sostiene che gli intervalli sulle potenze massime e submassime devono essere max 3', solo nell'ultima fase di specializzazione consiglia gli esercizi alla soglia di potenza anaerobica ma su intervalli anche inferiori a 1' o 1'30", eventualmente con recuperi decrescenti.Però per eseguire gli allenamenti bisogna conoscere la potenza alla soglia lattato, aerobica ed anaerobica, poi si può applicare una formula per ricavare i range di allenamento.In questo momento io ho già completato l'allenamento di fondo basato sulle sfr, lunedì farò un test lattato a potenza stazionaria per scoprire quanti minuti ci metto ad andare prima a 2 mml e poi a superare i 4mml, il test lo farò credo a 300W, se in 10' non avrò sforato i 4mml quella sarà la soglia di potenza aerobica, a questo punto potrei proseguire per 2-3' a 340W e vedere quando supero i 4mml. Se invece entro i 10' avrò superato i 4mml, applicherò la formula con il valore riscontrato dopo 5', e avrò aggiornato i miei range per il prossimo ciclo di 3 settimane.Ciao</blockquote>

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