Dopo lo sforzo cosa mangi quando torni? É molto importante alimentarsi bene appena tornati. Il recupero dipende un 80% da quello e dal sonno
FC bassa ma sensazioni di spingere al max in salita
- Creatore Discussione 7thSky
- Data di inizio
- Watchers 2
Dopo lo sforzo cosa mangi quando torni? É molto importante alimentarsi bene appena tornati. Il recupero dipende un 80% da quello e dal sonno
...come dicevi generalmente pasta, oppure secondo con pane e verdure...a volte spazio su lasagne o torte salate, convivendo non posso impormi molto a livello menu 
Ok, Per i turbinati cè un'operazione da fare.
Comunque, NOn interromperei l'attività di botto.
Se il clima lo consente, uscirei con sessioni di max 2 ore tenendo d'occhio il cardio a non oltrepassare mai la FC di medio ecomunque di non tenerla per più di 2/3 minuti.
I rulli lasciali stare, cerca di fare 2 uscite outdoor distanziate da 2 gg.
Sarebbe perfetto se riuscissi a fare anche un allenamente a piedi, meglio la campestre.
Esempio: cerchi un selciato anche la riva di un fiume e cammini veloce (se te la senti puoi anche correre leggero).
Questo ti serve anche per il CORE e stacchi con la testa.
cerc adi mangiare cose SEMPLICI!! Le torte salate dalle al cane!!!
Le LASAGNE poi!!!! MA DAI!!!!!!
Il perido sopra descritto è da seguire per almeno 2 settimane durante le quali, al mattino ancora sdraiato nel letto, monitorerai la FC a riposo.
Tieni traccia del valore rilevato e assicurati che le modalità di rivelazione siano sempre le stesse.
Fra due settimane fammi sapere l'andamento della tua FC.
Mi raccomando non sgarrare.
Comunque, NOn interromperei l'attività di botto.
Se il clima lo consente, uscirei con sessioni di max 2 ore tenendo d'occhio il cardio a non oltrepassare mai la FC di medio ecomunque di non tenerla per più di 2/3 minuti.
I rulli lasciali stare, cerca di fare 2 uscite outdoor distanziate da 2 gg.
Sarebbe perfetto se riuscissi a fare anche un allenamente a piedi, meglio la campestre.
Esempio: cerchi un selciato anche la riva di un fiume e cammini veloce (se te la senti puoi anche correre leggero).
Questo ti serve anche per il CORE e stacchi con la testa.
cerc adi mangiare cose SEMPLICI!! Le torte salate dalle al cane!!!
Le LASAGNE poi!!!! MA DAI!!!!!!
Il perido sopra descritto è da seguire per almeno 2 settimane durante le quali, al mattino ancora sdraiato nel letto, monitorerai la FC a riposo.
Tieni traccia del valore rilevato e assicurati che le modalità di rivelazione siano sempre le stesse.
Fra due settimane fammi sapere l'andamento della tua FC.
Mi raccomando non sgarrare.
domattina posto la traccia della mia FC...oggi mi sento molto sottotono e non farò nulla per tutto il giorno!
Grazie intanto...
Grazie intanto...
Fattia anche un bel check up delle analisi delle sangue completo di ematocrito e ferro.
ho tentuto la fascia cardio tutta la notte...più FC a riposo di così...ecco il file:
http://connect.garmin.com/activity/437354600
...notare gli m di dislivello
http://connect.garmin.com/activity/437354600
...notare gli m di dislivello
vincenzob5136
Apprendista Velocista
- 16 Settembre 2011
- 1.492
- 33
- Bici
- Wilier 101 + Cervèlo S3 + Wilier Solitario
vincenzob5136
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Senti visto che siamo vicini di casa, se mi prometti che non mi frusti, avrei bisogno di qualche consiglio per mandare giù 4/5 kg.
Se vuoi mi puoi spiegare anche a voce.
Senti visto che siamo vicini di casa, se mi prometti che non mi frusti, avrei bisogno di qualche consiglio per mandare giù 4/5 kg.
Se vuoi mi puoi spiegare anche a voce.
No problem, contattami via facebook Francesco TREBBI
Questa mattina ho fatto un lavoro di potenza aerobica però a piedi (preparo anche delle mezze) , venivo da un weekend intenso , martedì ho fatto forza ed oggi avevo questa sensazione....semplicemente gambe imballate
vincenzob5136
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