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Testo: <blockquote data-quote="vigorelli 1954" data-source="post: 5501285" data-attributes="member: 19829">Ciao intanto bisognerebbe verificare se 180 è effettivamente la tua FC max.Se è la tua max  è chiaro che 179 non è il tuo veloce ma è ........il tuo max !!Se fossi in te farei così che è più semplice : parti da 180 come max e valuti nel 91% circa la tua soglia aerobica.Sopra al 75% del max lavori l' apparato cardio-circolatorio sotto al 75% puoi fare il riscaldamento o del lungo a ritmo blando se devi bruciare grassi.La cadenza sopra alle 90 RPM non è un obbligo, puoi alternare percorsi di agilità con percorsi di forza, come fai a fare una salita impegnativa a 90 RPM ?  La soglia ogni tanto la devi superare altrimenti non  la migliorerai mai. Basta che vai un pò con altri vedrai che la soglia la superi ( ma prima devi capire qual'è )  <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" />Ti ho risposto così a braccio, chiaramente esistono dei centri specializzati di valutazione dove ti sottopongono a test mirati e ti rilascino tutti i dati specifici precisi per i lavori più adatti al tuo fisico nonchè fc max precisa e soglia precisa nonchè i vari step di lavoro.</blockquote>

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