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Testo: <blockquote data-quote="fenicestellare" data-source="post: 4134616" data-attributes="member: 48681">Purtroppo lo scatto e il rilancio sono due caratteristiche molto difficile da allenare, forse le più difficili.Sottendono la forza esplosiva alla base.Io non la alleno mai siccome non me ne farei nulla nei giri domenicali.Nel tuo caso diventa fondamentale per stare a ruota e non perdere posizioni.Dovresti dunque lavorare sulla forza esposiva. Lascio la parola agli esperti del forum ma un paio di punti te li lascio:1) esercitati in allenamento proprio nel gesto dello scatto: pedala relativamente tranquillo e poi lancia una serie di scatti inframmezzati da pause anche piuttosto lunghe all'inizio. Questo lavoro andrebbe eseguito sia in pianura che in salita. la salita anche per i passisti è molto allenante.2) io mi allenavo alle volate: semplicemente decidevo un traguardo volante e partivo a tutta. Poi ripetevo dopo un recupero adeguato in mezzo.3) palestra per gli arti inferiori puntando a un numero basso di ripetizioni ad alti carichi (forza esplosiva) anzichè tante ripetizioni a bassi carichi (forza resistente). So che forse alcuni questo non lo condividono ma io ho voluto provare a farlo e ho notato miglioramenti molto marcati. La palestra cmq è un compeltamento della bici altrimenti non riesci a trasferire la potenza indoor in potenza outdoor in bici</blockquote>

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