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Testo: <blockquote data-quote="greendoctor" data-source="post: 6851971" data-attributes="member: 50533">Le soglie e le zone si calcolano entrambe dalla fc max, intanto, come prima cosa c'è da dire che le soglie sono in realtà due, aerobica e anaerobica, la prima rappresenta il passaggio da una frequenza cardiaca di "riposo" a quella "allenante", in pratica, sotto questa soglia l'esercizio fisico è così blando da non rappresentare un allenamento; la soglia anaerobica, invece, (circa il 90% della fc max) rappresenta il passaggio da un esercizio fisico di resistenza, di durata, a uno di prestazione massima, sostenibile per un breve arco di tempo, sotto questa soglia, infatti, la produzione di acido lattico e la capacità di smaltirlo sono in equilibrio, sopra la soglia anaerobica invece il corpo produce più acido lattico di quanto possa smaltirne. Con l'allenamento però, quello che in realtà si modifica è la frequenza cardiaca minima (campioni del nostro amato sport stavano sotto i 40 battiti al minuto) quella massima, che si calcola con la formula 220 meno l'età (non comunque valida per tutti) rimane invariata, non viene modificata dall'allenamento, in media si perde un battito cardiaco all'anno, infatti, non ci sono differenze tra le frequenze cardiache massime nostre e quelle dei professionisti, quello che cambia sono le frequenze minime, ovviamente, partendo da frequenze basse si ha più "da spendere", esempio: due atleti con pari fc max, diciamo 190, ma uno con fc minima di 70 e un altro con fc minima di 40, il primo avrà 120 battiti cardiaci di differenza tra minima e massima, il secondo ne avrà 150. Le zone ormai vengono calcolate in automatico dai vari dispositivi, si basano su percentuali della fc max, zona 1 da 50 a 60% dell fc max, zona 2 da 60 a 70%, zona 3 da 70 a 80% e così via, esercizi specifici in queste zone consentono allenamenti specifici per uno scopo piuttotsto che un altro, dalla perdita di peso all'aumento della resistenza o della forza etc</blockquote>

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