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Testo: <blockquote data-quote="phenomena" data-source="post: 6853187" data-attributes="member: 12572"><p>dunque, prima di misurare la fc max e' opportuno un bel riscaldamento, 30-40 min potrebbero bastare , in cui fare un paio di allunghi ad intensita' media di qualche minuto. poi su salita pedalabile, fase che non deve essere lunga tanti minuti, altrimenti ci si stanca andando a alterare la possibilita' di sostenere uno sforzo massimale, si inizia una progressione dove si aumentano  gradualmente le rpm e durezza rapporto. quando si arriva a regime di soglia, che per chi non lo conosce significa stato di affanno, si esegue letteralmente una volata con parte finale sui pedali: questa ultimissima fase puo' durare 15-20 secondi e bisogna dare tutto fino a che l'acido lattico non inchioda le gambe, rendendo impossibile la prosecuzione dello sforzo. qui' si legge la fc max. questo test va fatto in condizioni ottimali : il momento migliore e' il mattino dopo avere digerito la colazione, farlo dopo una giornata lavorativa non ha senso,meglio non avere pedalato il giorno precedente e avere fatto un allenamento leggero  due gg prima, non arrivare stanchi nel giorno della prova, prevede anche il rispetto del riposo notturno i gg precedenti il test, almeno le canoniche otto ore andando a letto relativamente presto. io anche a 25 anni, avevo come max 177 battiti. arrivare stanchi il giorno della prova, significa avere valori piu' bassi di 10-20 punti, gia' sperimentato. farlo alla quarta uscita consecutiva, sopratutto se ci sono stati allenamenti faticosi, non ha nessun senso, si arriva alla prova molto stanchi</p></blockquote><p></p>

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