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<blockquote data-quote="nemorino" data-source="post: 2137197" data-attributes="member: 14308"><p>per uno che vuole allenarsi per vincere la maratona delle dolomiti forse</p><p></p><p>per uno che riprende dopo 2 anni e vuoel fare le cose decentemente (spero più per non esagerare che per avere chissà quali risultat in poche settimane) la formula 220-età o anche quella da te proposta sono a mio avviso già più che sufficienti</p><p></p><p>a mio avviso a spanne puoi prendere come soglia max 190</p><p></p><p>soglia aerobica intorno ai 175 bpm</p><p></p><p>quindi se vuoi fare una cosa fatta benino (e senza sperare in miracoli prestazionali, quelli si fanno con calma e magari con un test serio, una linea guida di un preparatore) io fossi in te mi farei qualche uscita (un mesetto almeno...400/500 km) cercando di tenere i bpm in un valore compreso tra i 130 e 140 bpm </p><p></p><p>ovvio se sfori per una sparata o una salitella non succede nulla ma davvero consigliabile è riabituare lentamente il fisico</p><p></p><p>man mano puoi iniziare a fare piccole puntate a 150/160 (per poco tempo)</p><p></p><p>e via via aumentare</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="nemorino, post: 2137197, member: 14308"] per uno che vuole allenarsi per vincere la maratona delle dolomiti forse per uno che riprende dopo 2 anni e vuoel fare le cose decentemente (spero più per non esagerare che per avere chissà quali risultat in poche settimane) la formula 220-età o anche quella da te proposta sono a mio avviso già più che sufficienti a mio avviso a spanne puoi prendere come soglia max 190 soglia aerobica intorno ai 175 bpm quindi se vuoi fare una cosa fatta benino (e senza sperare in miracoli prestazionali, quelli si fanno con calma e magari con un test serio, una linea guida di un preparatore) io fossi in te mi farei qualche uscita (un mesetto almeno...400/500 km) cercando di tenere i bpm in un valore compreso tra i 130 e 140 bpm ovvio se sfori per una sparata o una salitella non succede nulla ma davvero consigliabile è riabituare lentamente il fisico man mano puoi iniziare a fare piccole puntate a 150/160 (per poco tempo) e via via aumentare [/QUOTE]
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