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Testo: <blockquote data-quote="nibike" data-source="post: 3580372" data-attributes="member: 39773">Salve a tutti, sono relativamente inesperto in questo campo ma volevo chiedervi per fare velocità medie "dignitose" (cioè superiori a 20-21 km/h) su percorsi di circa 30-40 km in pianura/leggera salita che valori di FC media/max bisogna tenere?Io ho 40 anni, fisico esile, e per tenere i 21 km/h fatico molto e alla fine il mio cardio mi da circa 145 bpm di media con 180 circa di max...Sarei curioso di sapere le vostre medie per appurare quanto sono (o meglio non sono) allenato... grazie!<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>