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<blockquote data-quote="JFB'07" data-source="post: 695156" data-attributes="member: 4466"><p><em>allora...</em></p><p><em>come detto, per fare le cose fatte bene, dovresti fare un test Conconi in laboratorio...</em></p><p> </p><p><em>solo a livello statistico ti faccio un esempio (i tuoi valori verificati con test Conconi potrebbero differire da questi):</em></p><p> </p><p><em>220-età (37anni) = <u>183bpm valore massimo teorico</u></em></p><p> </p><p><em>valore di soglia:</em></p><p><em>183*(90%//95%) = 165bpm//174bpm</em></p><p><em>facendo la media aritmetica per difetto tra questi 2 valori si ha ==> </em><u><em>169bpm valore soglia teorico (SAS = 100%)</em></u></p><p> </p><p><em>FC di riferimento</em></p><p> </p><p><span style="color: #ff0000"><span style="color: red"><span style="font-family: 'Verdana'"><em>MAX 183 (frequenza cardiaca massima) </em></span></span></span></p><p><span style="color: #ff0000"><span style="color: fuchsia"><span style="font-family: 'Verdana'"><em>SAS 166 <strong><u>169</u></strong> 172 (frequenza cardiaca di SOGLIA AEROBICA SALITA: 98-102%)</em></span></span></span></p><p><span style="color: #ff0000"><span style="color: #cc99ff"><span style="font-family: 'Verdana'"><em>SAP 162 164 165 (frequenza cardiaca di SOGLIA AEROBICA PIANURA: 96-97,5%)</em></span></span></span></p><p><span style="color: #ff0000"><span style="color: blue"><span style="font-family: 'Verdana'"><em>FVL 155 158 161 (frequenza cardiaca di FONDO VELOCE: 92-95,5%) </em></span></span></span></p><p><span style="color: #ff0000"><span style="color: teal"><span style="font-family: 'Verdana'"><em>FMD 149 152 155 (frequenza cardiaca di FONDO MEDIO: 88-91,5%) </em></span></span></span></p><p><span style="color: #ff0000"><span style="color: lime"><span style="font-family: 'Verdana'"><em>FLS 140 144 147 (frequenza cardiaca di FONDO LENTO SALITA: 83-87%) </em></span></span></span></p><p><span style="color: #ff0000"><span style="color: #ffcc00"><span style="font-family: 'Verdana'"><em>FLT 135 137 139 (frequenza cardiaca di FONDO LENTO: 80-82,5%) </em></span></span></span></p><p><span style="color: #ff0000"><span style="color: #999999"><span style="font-family: 'Verdana'"><em>FLG 127 131 134 (frequenza cardiaca di FONDO LUNGO: 75-79,5%) </em></span></span></span></p><p> <span style="color: #ff0000"></span></p><p><span style="color: #ff0000"><span style="color: black"><em>questi sono i range delle FC di riferimento...</em></span></span></p><p><span style="color: #ff0000"><span style="color: black"><em>percentualmente ti devi riferire alla FC di soglia (SAS)...</em></span></span></p><p><span style="color: #ff0000"><span style="color: #000000"><em>quindi indichi nel cardio il valore di soglia come valore massimo (100%)...</em></span></span></p><p><span style="color: #ff0000"><em><span style="color: #000000">se vai sopra tale valore, il cardio dovrebbe indicarti un valore superiore al 100%...</span></em></span></p><p> <span style="color: #ff0000"></span></p><p><span style="color: #ff0000"></span><span style="color: black"><em>FLG/FLS ==> lavori di fondo</em></span></p><p><em>FMD ==> lavori di forza (SFR)</em></p><p><em>FVL/SAS ==> lavori di potenziamento aerobico</em></p><p><em>oltre SAS ==> in GARA</em></p><p> </p><p><em>per consigli sull'allenamento ti rimando al mio topic...</em></p><p> </p><p><a href="http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=40369" target="_blank"><em>http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=40369</em></a></p><p> </p><p><em>che poi è anche quello che trovi nella mia firma</em></p><p> </p><p><em>Spero possa tornarti utile</em></p><p> </p><p><em>Rimango a tua disposizione per ulteriori chiarimenti</em></p></blockquote><p></p>
[QUOTE="JFB'07, post: 695156, member: 4466"] [I]allora...[/I] [I]come detto, per fare le cose fatte bene, dovresti fare un test Conconi in laboratorio...[/I] [I]solo a livello statistico ti faccio un esempio (i tuoi valori verificati con test Conconi potrebbero differire da questi):[/I] [I]220-età (37anni) = [U]183bpm valore massimo teorico[/U][/I] [I]valore di soglia:[/I] [I]183*(90%//95%) = 165bpm//174bpm[/I] [I]facendo la media aritmetica per difetto tra questi 2 valori si ha ==> [/I][U][I]169bpm valore soglia teorico (SAS = 100%)[/I][/U] [I]FC di riferimento[/I] [COLOR=#ff0000][COLOR=red][FONT=Verdana][I]MAX 183 (frequenza cardiaca massima) [/I][/FONT][/COLOR] [COLOR=fuchsia][FONT=Verdana][I]SAS 166 [B][U]169[/U][/B] 172 (frequenza cardiaca di SOGLIA AEROBICA SALITA: 98-102%)[/I][/FONT][/COLOR] [COLOR=#cc99ff][FONT=Verdana][I]SAP 162 164 165 (frequenza cardiaca di SOGLIA AEROBICA PIANURA: 96-97,5%)[/I][/FONT][/COLOR] [COLOR=blue][FONT=Verdana][I]FVL 155 158 161 (frequenza cardiaca di FONDO VELOCE: 92-95,5%) [/I][/FONT][/COLOR] [COLOR=teal][FONT=Verdana][I]FMD 149 152 155 (frequenza cardiaca di FONDO MEDIO: 88-91,5%) [/I][/FONT][/COLOR] [COLOR=lime][FONT=Verdana][I]FLS 140 144 147 (frequenza cardiaca di FONDO LENTO SALITA: 83-87%) [/I][/FONT][/COLOR] [COLOR=#ffcc00][FONT=Verdana][I]FLT 135 137 139 (frequenza cardiaca di FONDO LENTO: 80-82,5%) [/I][/FONT][/COLOR] [COLOR=#999999][FONT=Verdana][I]FLG 127 131 134 (frequenza cardiaca di FONDO LUNGO: 75-79,5%) [/I][/FONT][/COLOR] [COLOR=black][I]questi sono i range delle FC di riferimento...[/I][/COLOR] [COLOR=black][I]percentualmente ti devi riferire alla FC di soglia (SAS)...[/I][/COLOR] [COLOR=#000000][I]quindi indichi nel cardio il valore di soglia come valore massimo (100%)...[/I][/COLOR] [I][COLOR=#000000]se vai sopra tale valore, il cardio dovrebbe indicarti un valore superiore al 100%...[/COLOR][/I] [/COLOR][COLOR=black][I]FLG/FLS ==> lavori di fondo[/I][/COLOR] [I]FMD ==> lavori di forza (SFR)[/I] [I]FVL/SAS ==> lavori di potenziamento aerobico[/I] [I]oltre SAS ==> in GARA[/I] [I]per consigli sull'allenamento ti rimando al mio topic...[/I] [URL="http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=40369"][I]http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=40369[/I][/URL] [I]che poi è anche quello che trovi nella mia firma[/I] [I]Spero possa tornarti utile[/I] [I]Rimango a tua disposizione per ulteriori chiarimenti[/I] [/QUOTE]
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