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Testo: <blockquote data-quote="vaminga" data-source="post: 2127025" data-attributes="member: 22219">Ciao, come ti ha detto Marchino la Fc max è la massima frequenza a cui il tuo cuore è in grado di pulsare. Nel tuo caso sarebbe 177, mentre 167 potrebbe essere la frequenza di soglia anaerobica (cioè la massima frequenza che puoi mantenere per un tempo abbastanza lungo senza accumulo significativo di acido lattico). Inel tuo caso la FCmax sembra un po' bassa, o la Fsan un po' alta.  La loro determinazione empirica non è semplice, ma si possono ottenere risultati comunque abbastanza attendibili con metodi "fai da te" soprattutto facendo diverse misurazioni.   Io la fcmax l'ho determinata verificando il massimo valore riportato dal&#8221;cardio&#8221; facendo una tirata ai limiti di  circa 200m al termine di una salita di qualche km condotta ad una fc prossima alla soglia anaerobica. Non è sufficiente una determinazione, occorrono diverse misurazioni nell'arco per es. di un mese. Alla massima di queste misurazioni aggiungo 1-2 unità.   Per la determinazione empirica della frequenza di soglia an. faccio la media (in un arco di tempo non troppo lungo 2-3 settimane) della frequenza cardiaca media che misuro cercando di percorrere una salita abbastanza lunga (es 6-8Km al 6/7%) nel minor tempo, senza la "sparata" nell'ultimo tratto (3 o 4 prove). Ovviamente la Fcmax tende a diminuire con l'età. Mentre la Fsan tende ad aumentare con l'allenamento.</blockquote>

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