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Metodologie di allenamento
fintanto che non trovo un preparatore con un gruppetto..
Testo
<blockquote data-quote="airmat" data-source="post: 6335004" data-attributes="member: 9274"><p>Ciao, non guardi la velocità quindi non guardare nemmeno quale corona usi, concentrati sulla cadenza, i rapporti ne sono la conseguenza.</p><p></p><p>Da quanto tempo hai iniziato ad andare in bici? quanti km fatti da allora? Io penso che in ogni caso tu possa iniziare a fare qlc salitella: le salite si approcciano gradualmente, prima corte e morbide per aumentarne lunghezza e pendenza. Anche l'approccio varia al variare della preparazione: all'inizio devi finirle, una volta fatta una salita le volte successive potrai impostare lo sforzo aumentandolo fino a farla anche al limite (considera sempre che devi tornare a casa). Poi metterai la 2a, la 3a e la 4a salita...</p><p></p><p>Puoi già fare 4 uscite la settimana ma attento a non caricare le gambe in palestra... magari riduci a 2 sessioni. Alterna uscite lunghe a corte, con salita a pianeggianti, veloci a lente (scarico), ecc</p><p></p><p>La distanza è una questione di tempo, potresti fare anche 3 uscite di 3 ore la settimana in questo momento... mentre quando inizierai la preparazione allora cambierà la situazione in base ai programmi di allenamento</p><p></p><p>Per pensare alle gare inizia ad uscire in gruppo, guarda chi incontri x strada ed a che ora (aggregati ai gruppi che incontri, parlaci, informati, chiedi di unirti a loro la prossima uscita, ecc), chiedi qua sul forum se ci sono gruppi in zona, informati in un negozio che ha una squadra... insomma uscite da solo si, ma se ambisci a fare gare l'uscita in gruppo è il primo passo per imparare a starci nel gruppo</p><p></p><p>Il discorso discesa è complesso: conta il DNA (c'è chi va forte e chi va piano), conoscere la strada sapendo quanto è lunga e quanto stringe una curva, sapere se ci sono buche, è importante stare in presa bassa sul manubrio, pedale interno alto, controllare bene la pressione e lo stato d'usura delle gomme, pattini freno in ordine, ecc. All'inizio ti consiglio di concentrarti su di una salita, impararla bene, controllare la velocità di percorrenza di ogni curva 'importante' e cercare di frenare un po' meno (si frena prevalentemente prima della curva), farla assieme ad un altro ciclista (ma se ti scappa lascialo andare)... ma la cosa più importante è finirla in sella <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/ac6.gif" class="smilie" loading="lazy" alt="gandalf" title="Ac6 gandalf" data-shortname="gandalf" /></p></blockquote><p></p>
[QUOTE="airmat, post: 6335004, member: 9274"] Ciao, non guardi la velocità quindi non guardare nemmeno quale corona usi, concentrati sulla cadenza, i rapporti ne sono la conseguenza. Da quanto tempo hai iniziato ad andare in bici? quanti km fatti da allora? Io penso che in ogni caso tu possa iniziare a fare qlc salitella: le salite si approcciano gradualmente, prima corte e morbide per aumentarne lunghezza e pendenza. Anche l'approccio varia al variare della preparazione: all'inizio devi finirle, una volta fatta una salita le volte successive potrai impostare lo sforzo aumentandolo fino a farla anche al limite (considera sempre che devi tornare a casa). Poi metterai la 2a, la 3a e la 4a salita... Puoi già fare 4 uscite la settimana ma attento a non caricare le gambe in palestra... magari riduci a 2 sessioni. Alterna uscite lunghe a corte, con salita a pianeggianti, veloci a lente (scarico), ecc La distanza è una questione di tempo, potresti fare anche 3 uscite di 3 ore la settimana in questo momento... mentre quando inizierai la preparazione allora cambierà la situazione in base ai programmi di allenamento Per pensare alle gare inizia ad uscire in gruppo, guarda chi incontri x strada ed a che ora (aggregati ai gruppi che incontri, parlaci, informati, chiedi di unirti a loro la prossima uscita, ecc), chiedi qua sul forum se ci sono gruppi in zona, informati in un negozio che ha una squadra... insomma uscite da solo si, ma se ambisci a fare gare l'uscita in gruppo è il primo passo per imparare a starci nel gruppo Il discorso discesa è complesso: conta il DNA (c'è chi va forte e chi va piano), conoscere la strada sapendo quanto è lunga e quanto stringe una curva, sapere se ci sono buche, è importante stare in presa bassa sul manubrio, pedale interno alto, controllare bene la pressione e lo stato d'usura delle gomme, pattini freno in ordine, ecc. All'inizio ti consiglio di concentrarti su di una salita, impararla bene, controllare la velocità di percorrenza di ogni curva 'importante' e cercare di frenare un po' meno (si frena prevalentemente prima della curva), farla assieme ad un altro ciclista (ma se ti scappa lascialo andare)... ma la cosa più importante è finirla in sella gandalf [/QUOTE]
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