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<blockquote data-quote="JFB'07" data-source="post: 652196" data-attributes="member: 4466">CIAUUU... :-) &nbsp;Quanti anni hai?Hai dei valori altissimi... confermati con un test di soglia? Non conosco i tuoi obbiettivi stagionali...teoricamente hai iniziato un pò tardi...ma magari punti a fare bene da Maggio in poi (utilizzando le corse di Aprile per migliorare la condizione)...Comunque...quando si reinizia la stagione (non sò quanto periodo di stop hai fatto... sei stato completamente fermo o hai fatto qualche sport alternativo?)sarebbe bene fare almeno 1500-2000km di fondo...ovvero uscite in agilità con il 39x... a 100-120rpm a FLG/FLT con piccole progressioni a FLS, aumentando gradualmente le ore in sella...non pensare sia un lavoro inutile, anzi...è basilare per gli allenamenti specifici che andrai a fare in seguito...&nbsp;In linea di massima io ti consiglierei per il momento di fare MAR-GIO-SAB uscite da solo curando il fondo...la DOM di uscire con la squadra, ma senza esagerare, andando al max a FMD...&nbsp;Se esageri senza esserti dotato di una buona base di fondo, rischi di saltare per aria troppo presto...le cose vanno fatte con gradualità...per farti un esempio...è come se mettessi le fondamenta di un palazzo senza aspettare che il cemento abbia fatto presa e ci costruissi sopra...cosa pensi possa succedere al palazzo...??? <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/wacko.gif"&nbsp; class="smilie" loading="lazy" alt=":wacko:" title="Wacko&nbsp; &nbsp; :wacko:" data-shortname=":wacko:" /> &nbsp;una volta che avrai fatto il fondo necessario potrai cominciare con i lavori specifici...&nbsp;Ti allego qui sotto i tuoi valori di FC di riferimento in base alla soglia che hai indicato...&nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; FC-&nbsp; &nbsp;&nbsp; FC&nbsp; &nbsp; &nbsp; FC+&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; MAX&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; 210&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; (frequenza cardiaca massima)&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; SAS&nbsp; &nbsp;&nbsp; 191&nbsp;&nbsp; 195&nbsp;&nbsp; 199&nbsp; &nbsp;&nbsp; (frequenza cardiaca di SOGLIA AEROBICA SALITA: 98-102%)&nbsp; &nbsp; SAP&nbsp; &nbsp;&nbsp; 187&nbsp; &nbsp;&nbsp; 189&nbsp; &nbsp;&nbsp; 190&nbsp; &nbsp;&nbsp; (frequenza cardiaca di SOGLIA AEROBICA PIANURA: 96-97,5%)FVL&nbsp; &nbsp;&nbsp; 179&nbsp; &nbsp;&nbsp; 183&nbsp; &nbsp;&nbsp; 186&nbsp; &nbsp;&nbsp; (frequenza cardiaca di FONDO VELOCE: 92-95,5%)&nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; FMD&nbsp; &nbsp; 172&nbsp; &nbsp;&nbsp; 175&nbsp; &nbsp;&nbsp; 178&nbsp; &nbsp;&nbsp; (frequenza cardiaca di FONDO MEDIO: 88-91,5%)&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; FLS&nbsp; &nbsp;&nbsp; 162&nbsp; &nbsp;&nbsp; 166&nbsp; &nbsp;&nbsp; 170&nbsp; &nbsp;&nbsp; (frequenza cardiaca di FONDO LENTO SALITA: 83-87%) FLT&nbsp; &nbsp;&nbsp; 156&nbsp; &nbsp;&nbsp; 158&nbsp; &nbsp;&nbsp; 161&nbsp; &nbsp;&nbsp; (frequenza cardiaca di FONDO LENTO: 80-82,5%)&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; FLG&nbsp; &nbsp;&nbsp; 146&nbsp; &nbsp;&nbsp; 151&nbsp; &nbsp;&nbsp; 155&nbsp; &nbsp;&nbsp; (frequenza cardiaca di FONDO LUNGO: 75-79,5%)&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;Rimango a tua disposizione per altri chiarimenti/consigli&nbsp;CIAUUU&nbsp;Juri</blockquote>

[QUOTE="JFB'07, post: 652196, member: 4466"] [I][FONT=Verdana]CIAUUU... :-) [/FONT][/I] [I][FONT=Verdana][/FONT][/I] [I][FONT=Verdana]Quanti anni hai?[/FONT][/I] [I][FONT=Verdana]Hai dei valori altissimi... confermati con un test di soglia?[/FONT][/I] [I][FONT=Verdana][I][FONT=Verdana][/FONT][/I] [I][FONT=Verdana]Non conosco i tuoi obbiettivi stagionali...[/FONT][/I] [/FONT][/I][I][FONT=Verdana]teoricamente hai iniziato un pò tardi...[/FONT][/I] [I][FONT=Verdana]ma magari punti a fare bene da Maggio in poi (utilizzando le corse di Aprile per migliorare la condizione)...[/FONT][/I] [I][FONT=Verdana]Comunque...[/FONT][/I] [I][FONT=Verdana]quando si reinizia la stagione (non sò quanto periodo di stop hai fatto... sei stato completamente fermo o hai fatto qualche sport alternativo?)[/FONT][/I] [I][FONT=Verdana]sarebbe bene fare almeno 1500-2000km di fondo...[/FONT][/I] [I][FONT=Verdana]ovvero uscite in agilità con il 39x... a 100-120rpm a FLG/FLT con piccole progressioni a FLS, aumentando gradualmente le ore in sella...[/FONT][/I] [I][FONT=Verdana]non pensare sia un lavoro inutile, anzi...[/FONT][/I] [I][FONT=Verdana]è basilare per gli allenamenti specifici che andrai a fare in seguito...[/FONT][/I] [I][FONT=Verdana][/FONT][/I] [I][FONT=Verdana]In linea di massima io ti consiglierei per il momento di fare MAR-GIO-SAB uscite da solo curando il fondo...[/FONT][/I] [I][FONT=Verdana]la DOM di uscire con la squadra, ma senza esagerare, andando al max a FMD...[/FONT][/I] [I][FONT=Verdana][/FONT][/I] [I][FONT=Verdana]Se esageri senza esserti dotato di una buona base di fondo, rischi di saltare per aria troppo presto...[/FONT][/I] [I][FONT=Verdana]le cose vanno fatte con gradualità...[/FONT][/I] [I][FONT=Verdana]per farti un esempio...[/FONT][/I] [I][FONT=Verdana]è come se mettessi le fondamenta di un palazzo senza aspettare che il cemento abbia fatto presa e ci costruissi sopra...[/FONT][/I] [I][FONT=Verdana]cosa pensi possa succedere al palazzo...??? :wacko: [/FONT][/I] [I][FONT=Verdana][/FONT][/I] [I][FONT=Verdana]una volta che avrai fatto il fondo necessario potrai cominciare con i lavori specifici...[/FONT][/I] [I][FONT=Verdana][/FONT][/I] [I][FONT=Verdana]Ti allego qui sotto i tuoi valori di FC di riferimento in base alla soglia che hai indicato...[/FONT][/I] [I][FONT=Verdana][/FONT][/I] [I][FONT=Verdana] FC- FC FC+ [/FONT][/I] [I][FONT=Verdana] [/FONT][/I] [I][COLOR=red][FONT=Verdana]MAX 210 (frequenza cardiaca massima) [/FONT][/COLOR][/I] [I][COLOR=fuchsia][FONT=Verdana]SAS 191 [B][U]195[/U][/B][B][/B] 199 (frequenza cardiaca di SOGLIA AEROBICA SALITA: 98-102%) [/FONT][/COLOR][/I][I][FONT=Verdana][/FONT][/I] [I][COLOR=#cc99ff][FONT=Verdana]SAP 187 189 190 (frequenza cardiaca di SOGLIA AEROBICA PIANURA: 96-97,5%)[/FONT][/COLOR][/I][I][COLOR=fuchsia][FONT=Verdana][/FONT][/COLOR][/I] [I][COLOR=blue][FONT=Verdana]FVL 179 183 186 (frequenza cardiaca di FONDO VELOCE: 92-95,5%) [/FONT][/COLOR][/I][I][COLOR=#cc99ff][FONT=Verdana][/FONT][/COLOR][/I] [I][COLOR=teal][FONT=Verdana]FMD 172 175 178 (frequenza cardiaca di FONDO MEDIO: 88-91,5%) [/FONT][/COLOR][/I][I][COLOR=blue][FONT=Verdana][/FONT][/COLOR][/I] [I][COLOR=green][FONT=Verdana]FLS 162 166 170 (frequenza cardiaca di FONDO LENTO SALITA: 83-87%) [/FONT][/COLOR][/I] [I][COLOR=#ffcc00][FONT=Verdana]FLT 156 158 161 (frequenza cardiaca di FONDO LENTO: 80-82,5%) [/FONT][/COLOR][/I][I][COLOR=#339966][FONT=Verdana][/FONT][/COLOR][/I] [I][COLOR=gray][FONT=Verdana]FLG 146 151 155 (frequenza cardiaca di FONDO LUNGO: 75-79,5%) [/FONT][/COLOR][/I] [I][COLOR=gray][FONT=Verdana][/FONT][/COLOR][/I] [I][COLOR=gray][FONT=Verdana][COLOR=black]Rimango a tua disposizione per altri chiarimenti/consigli[/COLOR][/FONT][/COLOR][/I] [I][COLOR=gray][FONT=Verdana][COLOR=#000000][/COLOR][/FONT][/COLOR][/I] [I][COLOR=gray][FONT=Verdana][COLOR=#000000]CIAUUU[/COLOR][/FONT][/COLOR][/I] [I][COLOR=gray][FONT=Verdana][COLOR=#000000][/COLOR][/FONT][/COLOR][/I] [I][COLOR=gray][FONT=Verdana][COLOR=#000000]Juri[/COLOR][/FONT][/COLOR][/I] [/QUOTE]

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