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Testo: <blockquote data-quote="giorgibe" data-source="post: 3770012" data-attributes="member: 2995"><p>beh, sistemi cosiddetti normali ce ne sono diversi, però prevedono tutti una piramide a gradoni  variamente composta da : fine stagione precedente, stacco/riposo, ripresa graduale anche con sport alternativi poi fondo unito ad un pò di potenziamento, oppure potenziamento e poi fondo ( non il contrario ) , il fondo lo si può fare anche in unione con un pò di mtb o corsa a piedi o sci da fondo o nuoto con tutti i pro e contro, stessa cosa per il potenziamento, lo puoi fare come ginnastica, con pesi a corpo libero, con esercizi specifici in bici e/o miscelando le varie tecniche se possibile in gruppo che viene meglio e si possono anche fare giochi di squadra per curare agilità/riflessi/coordinazione/scioltezza e magari divertirsi pure che sarebbe anche la parte più importante; poi una parte di lavoro a ritmo superiore, di solito si mollano le attività extra e si passa in genere esclusivamente al mezzo da gara, che può essere composto da medio poi fartlek e poi lavoro alla soglia o direttamente alla soglia,dipende da come hai fatto il fondo precedente e per quanto tempo lo hai fatto durare e successivamente preagonistico/rifinitura + gare o direttamente gare ( dipende da quanti mesi vuoi gareggiare e quante gare vuoi fare ) in unione a mantenimento e/o richiami vari ad alta intensità di qualità allenate in precedenza; puoi variare quantità e qualità, negli anni puoi variare le distanze di gara e quindi anche i km di allenamento, di solito da giovani si comincia con cose corte e poi si allunga, da giovane la preparazione sarà più multilaterale e variata, poi ci si specializza; detto questo in genere è meglio inventare cose nuove di anno in anno così il corpo trova nuovi stimoli e cercare di curare i punti deboli fino a che si può e poi migliorare quelli forti una volta formati; quindi, senza voler fare alcuna apologia di reato, le stesse cose si possono fare anche con aiuti più o meno leciti, ma ci si è accorti che siccome fare le cose fatte bene se hai altri aiuti serve meno, allora avanti, si saltano alcuni passaggi spesso veramente pallosi a dire la verità ed anche impegnativi in termini di tempo e risorse, si ha quindi anche meno bisogno di stare a stecca con diete  ( no alcool no caffè niente di niente ) magari si gareggia pure ad alto livello 6/8 mesi all' anno, il che secondo me è poco plausibile con i periodi di carico/scarico che un fisico normalmente necessita. ecco, ora spero di essermi spiegato meglio ( il mio ultimo pensiero è comunque che a livello di gare di un giorno si può essere competitivi anche a pane e acqua, ma costa molta più fatica e diciamo che viene bene da giovani, poi sempre secondo me non c'è speranza, a meno che uno che ha un motore da serie a passi prima alla b e poi alla c ).</p></blockquote><p></p>

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