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Testo: <blockquote data-quote="ziojo" data-source="post: 1438690" data-attributes="member: 5787">Vabbè che da ieri sono un ex atleta e sto vendendo le bici,però per amore di polemica dico che se facessi gare di ciclismo io di allenamenti al medio ne farei pochissimi. E li farei lontano dalle gare, col solo scopo di potenziare la cilindrata aerobica, e ad intervalli non troppo prolungati.Dopodichè allenerei la qualità specifica facendo gare, farei uscite di recupero nella settimana e qualche richiamo di forza ogni tanto. Punto, a capo, lettera maiuscola.Invece, se facessi quelle brutte cose tipo gli Ironman, il discorso si capovolge: l'allenamento di tenuta al medio diventa fondamentale. In quelle gare la chiave è tenere a lunghissimo il massimo dei watt possibili ad una intensità (media) tra la soglia aerobica e il medio, evitando il più possibile le variazioni della fc. Dei veri e propri diesel, il contrario del ciclismo. Il cuore ti si appiattisce in modo orrendo ma è l'unico modo per tenere le 10 ore.La chiave è semplice:- quando Folin fa fondo lungo.... è tempo di fare un pò di medio- quando Folin fa fondo medio... è tempo di esplorare la soglia (magari nelle prime gare)- quando Folin va alla soglia... è tempo di staccarlo perchè si va più forte di lui<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /></blockquote>

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