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Testo: <blockquote data-quote="ziojo" data-source="post: 1439244" data-attributes="member: 5787">Senza alcuna velleità di salire in cattedra.... dico solo che dipende dalle gare che uno vuole fare. Ogni tipologia di gara richiede qualità specifiche. E queste vanno allenate. @oiziorbaf:ti capisco benissimo e sono d'accordo con te. Tu dai al fondo medio un ruolo "di sostegno" nel periodo agonistico. Uno stimolo per tenere caldo il motore. Ma non gli dai una rilevanza specifica... ad es. non ti metti a fare 3x30' al fondo medio recuperati da 5' alla soglia aerobica. Provate a fare una roba del genere... poi vedete come andate in una gara corta. Ti inchiodi. Mentre invece è uno degli allenamenti-cardine per un ironman. @folin:io dico che noi tapasci dovremmo focalizzare soprattutto la crescita della potenza attraverso l'incremento della forza. Sono convinto che i grossi miglioramenti vengono da lì. Poi, ovviamente, occorre trasformare le sedute di forza con del medio (ma a tal fine non ne serve troppo) e poi fare qualità specifica con gare oppure con esercizi alla soglia. La logica che dietro le F&O... Personalmente, applico sempre un principio: per stimolare una data intensità-obiettivo, occorre fare allenamenti con intervalli (adeguati) ad un livello di sforzo leggermente superiore alla intensità-obiettivo. Quando faccio allenamenti al medio, sto allenandomi per tenere a lungo uno sforzo poco sopra la soglia aerobica: molto utile per gli ironman, utile ma non esaustivo per le GF, non prioritario per le gare corte.</blockquote>

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