Rispondi alla discussione

JavaScript è disabilitato. Per una migliore esperienza di navigazione attivalo nel tuo programma o nella tua app per navigare prima di procedere.

Testo: <blockquote data-quote="ciclettico" data-source="post: 2411701" data-attributes="member: 1915">Fai meno di 100 km a settimana solo in pianura, quindi è normale che le salite non le digerisci. Se lo facessi saresti un talento di questo sport, ma probabilmente non lo sei, come peraltro quasi tutti noi <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/party.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":-x" title="Party    :-x" data-shortname=":-x" />.Se vuoi avere qualche miglioramento tangibile dovrai farne più di frequente, basta anche solo una volta la settimana. Ad ogni modo apparentemente ti manca un po' di forza e anche di tecnica per andare in salita.Per la forza, prova durante le tue uscite in pianura a variare la cadenza la pedalata: ad esempio fai intervalli di 5 minuti con il rapporto massimo (53/12), stando sotto le pulsazioni massime di almeno 20/25 battiti, con in mezzo qualche minuto tranquillo e agile.Per la tecnica, in salita, devi imparare a tenere bassi i battiti indurendo un po' il rapporto, oppure semplicemente rallentando la velocità e la frequenza. In salita non è possibile andare a 90 rpm se non si è iperallenati; vai alla frequenza di pedalata che ti viene naturale. E impara a fare dei tratti in piedi sui pedali, magari mettendo un rapporto un po' più duro, alternandoli ai tratti seduto sulla sella. Usali per riposare e per rilassare i muscoli.Se la salita è corta, puoi anche provare a prenderla più aggressivamente, ma se non lo è, prendila con calma e vedi di trovare un tua velocità e cadenza che ti facciano salire senza rischiare di fermarti, sempre alternando tratti in pedi e tratti seduto.</blockquote>

Verifica Anti SPAM

Alto Basso

Cerca

Cerca

Rispondi alla discussione