Rispondi alla discussione

JavaScript è disabilitato. Per una migliore esperienza di navigazione attivalo nel tuo programma o nella tua app per navigare prima di procedere.

Testo: <blockquote data-quote="loopad" data-source="post: 2413089" data-attributes="member: 19764">dunque dunque...In realtà non esco mai "passeggiando": per capirci, tutti quelli che incrocio sulla mia strada (che viaggiano da soli) li supero, e torno sempre a casa stanco - non è una spiegazionie scientifica ma un esempio per farvi capire che non esco mai al piccolo trotto.Probabilmente però, può essere utile allenarsi con qualche riferimento: mi viene in mente invece di fare 60 km in linea, fare 4 volte un circuito di 15 km, magari cronometrando il singolo giro. Probabilmente sarebbe utile anche fare qualche tratto a bpm più elevati, che immagino sia quello che tu intenda con l'espressione "andare in soglia".In piano a 90 rmp ci sto senza problemi, anche se coi rapporti medi (53x19 o 53x21). Sulle rpm della salita, segno e metto da parte!c'è ancora molto da pedalare allora! Credo che un'uscita da 80 km sia  tranquillamente alla mia portata, nel senso che parto e torno sulla mia  bici, ma la vivrei come un'impresa, e non come un'inezia!Oggi ho fatto un'uscita breve, visto che la fatica di mercoledì si faceva sentire. Primi 20 km ho fatto abbastanza fatica e sono andato sulle 90 rpm col 39 davanti per cercare di sciogliere le gambe.Nella seconda parte ho fatto un esperimento, per vedere l'effetto che fa (Mini4wdking, non è un atto di sfiducia nei tuoi confronti: è solo curiosità!!).Non so se queste si possano definire ripetute, nè se fatte così abbiano un senso.Ho fatto così (la soglia "artigianale" è a 177 bpm):FASE A: 3 minuti - 53x13 - 65 rpm - 155/157 bpm FASE B: 6 minuti - 53x21 - 95 rpm - 145 bpme ho ripetuto il ciclo due volte.Durante la fase A, ho fatto abbastanza fatica, ma ho cercato di non forzare per tenere sott'occhio i battiti. Passato un minuto, minuto e mezzo, ho provato nelle gambe lo stesso "tipo" di fatica che ho provato mercoledì durante la salita, ma sono riuscito a finire sempre con un occhio ai battiti. Poi invece la fase B l'ho pedalata molto bene.Ho fatto bene? Male? Lascio perdere? Continuo? Modifico?</blockquote>

Verifica Anti SPAM

Alto Basso

Cerca

Cerca

Rispondi alla discussione