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Testo: <blockquote data-quote="laserpe.z" data-source="post: 2420906" data-attributes="member: 3835">Prima nota: il 53x15 con una media di 32,5 Km/h significa che hai girato mediamente con una cadenza intorno alle 70 rpm, ed anche se poi hai aumentato un dente le cose non cambiano un granché. Cerca di stare almeno sulle 90, quindi mediamente un 53x18 (per quella velocità). Se vuoi indurire fino a 70 rpm il ritmo deve essere un po' più basso (160 di frequenza cardiaca direi).Seconda nota: il test dell'ascella non l'avevo mai sentito <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" />Per il resto mi sembra ok, non esagerare con questa tipologia di esercizi se sei all'inizio, fanne 1-2 alla settimana. Per gli esercizi con cadenza più bassa non c'è bisogno del circuito, fai una 20a di minuti o più (come ti senti).PS: tieni presente che io non sono un allenatore, è solo quello che farei (e faccio) io al tuo posto per allenarmi alle salite quando la salita migliore che ho è un cavalcavia <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>

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