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<blockquote data-quote="loopad" data-source="post: 2428257" data-attributes="member: 19764">aggiornamenti.sto cercando di allungar un po' le uscite (ultime due 74 e 61 km) e di aumentare un po' il ritmo (circa 30 km/h di media).nell'uscita di oggi (61 km) ho fatto due cicli di tre &quot;ripetute&quot; con rapporto molto duro, intervallate da agilità.e fin qui, il lato &quot;pedale&quot;.poi, ho chiesto un consiglio a un preparatore. avete presente l' Operazione Fiandre 2011 della Gazzetta dello Sport? c'è la possibilità di fare una domanda al prof. Aldo Sassi, e io l'ho fatta (anche se fare il fiandre non è tra i miei obiettivi!).La mia domanda:Salve dott. Sassi. Ho 26 anni, 177 cm per 71 kg, e ho cominciato da poco&nbsp; con allenamenti più mirati con la bici da corsa (quest'anno 2600 km).&nbsp; Desideravo chiedere se è possibile seguire il suo programma di&nbsp; allenamento, con le opportune modifiche, non avendo a disposizione&nbsp; salite nel raggio di 50 km (e non potendole raggiungere spesso, per&nbsp; questioni lavorative). In pratica: è possibile prepararsi per questo&nbsp; appuntamento allenandosi (quasi) solo in pianura? grazie!&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; La risposta del prof. Sassi: Caro Paolo, al fine di poter ottenere alcuni adattamenti specifici&nbsp; indispensabili per meglio affrontare i muri del Fiandre, è comunque&nbsp; indispensabile allenarsi anche su strappi veri o simulati. La&nbsp; simulazione può essere fatta su alcuni ciclosimulatori in grado di&nbsp; imporre al ciclista resistenze molto elevate anche a cadenze di pedalata&nbsp; di 70-80 pedalate al minuto. Per chi non ha a disposizione salite di&nbsp; una certa pendenza (almeno 8 per cento) e di una certa durata (almeno&nbsp; 4-5 minuti) nel raggio coperto con i propri allenamenti, è&nbsp; indispensabile dotarsi di un simulatore di questo tipo per poter seguire&nbsp; il nostro programma di allenamento anche nei prossimi mesi. Metta&nbsp; comunque in programma dei brevi spostamenti in macchina almeno la&nbsp; domenica. Ci faccia sapere, saluti&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; </blockquote>

[QUOTE="loopad, post: 2428257, member: 19764"] aggiornamenti. sto cercando di allungar un po' le uscite (ultime due 74 e 61 km) e di aumentare un po' il ritmo (circa 30 km/h di media). nell'uscita di oggi (61 km) ho fatto due cicli di tre "ripetute" con rapporto molto duro, intervallate da agilità. e fin qui, il lato "pedale". poi, ho chiesto un consiglio a un preparatore. avete presente l' Operazione Fiandre 2011 della Gazzetta dello Sport? c'è la possibilità di fare una domanda al prof. Aldo Sassi, e io l'ho fatta (anche se fare il fiandre non è tra i miei obiettivi!). La mia domanda: [I]Salve dott. Sassi. Ho 26 anni, 177 cm per 71 kg, e ho cominciato da poco con allenamenti più mirati con la bici da corsa (quest'anno 2600 km). Desideravo chiedere se è possibile seguire il suo programma di allenamento, con le opportune modifiche, non avendo a disposizione salite nel raggio di 50 km (e non potendole raggiungere spesso, per questioni lavorative). In pratica: è possibile prepararsi per questo appuntamento allenandosi (quasi) solo in pianura? grazie! [/I] La risposta del prof. Sassi: [B]Caro Paolo, al fine di poter ottenere alcuni adattamenti specifici indispensabili per meglio affrontare i muri del Fiandre, è comunque indispensabile allenarsi anche su strappi veri o simulati. La simulazione può essere fatta su alcuni ciclosimulatori in grado di imporre al ciclista resistenze molto elevate anche a cadenze di pedalata di 70-80 pedalate al minuto. Per chi non ha a disposizione salite di una certa pendenza (almeno 8 per cento) e di una certa durata (almeno 4-5 minuti) nel raggio coperto con i propri allenamenti, è indispensabile dotarsi di un simulatore di questo tipo per poter seguire il nostro programma di allenamento anche nei prossimi mesi. Metta comunque in programma dei brevi spostamenti in macchina almeno la domenica. Ci faccia sapere, saluti [/B] [/QUOTE]

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