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Testo: <blockquote data-quote="Themenphis" data-source="post: 4771352" data-attributes="member: 56501">Beh 90-100 è tanto agile, la forza applicata a quei regimi di rotazione è molto bassa a velocità di crociera normale. Secondo me non ti manca forza ma resistenza, in scatto quanto riesci a fare in pianura in condizioni normali?I crampi sono normali nei primi allenamenti, oltre alla bici potresti fare anche qualche lavoro in palestra con i pesi e la sera dopo esser uscito in bici un quarto d'ora di streching. Pare di no ma fa miracoli, tanti atleti professionisti ne fanno anche un'ora.Anche a me nelle prime uscite venivano leggeri crampi ai polpacci, specie in salita, ma adesso sono un ricordo, parlo di 2 mesi fa, da allora ho fatto anche qualche sessione di squat e di calf (es per i polpacci in sostanza) in palestra.Mi sentirei di dirti di aumentare il fondo, vai troppo forte negli allenamenti, intendo con i battiti. So che ti sembrerà di andar come una lumaca ma cerca di restare più basso coi battiti almeno in pianura, io ho la tua età e una FC-MAX di 185, la maggior parte dell'allenamento la facco senza superare i 158 battiti (sto seguendo delle tabelle di allenamento), cercando di restare tra i 130-140 battiti in pianura con una pedalata agile (rapportata alla velocità) 85-95 rpm.Velocità sui 26 all'ora, chiaramente ti passerà chiunque, ma alleni la resistenza e dopo i miglioramenti si vedono quando vai a spingere.Dato che non devi allenarti con costanza, almeno potresti andare più piano in pianura per poi spremerti magari in salita, così ne uscirebbe un allenamento bilanciato. E' controproducente andare sempre a 150 pulsazioni medie, non è ritmo da fondo lento, che è la base di qualsiasi attività di resistenza. Ciao</blockquote>

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