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Testo: <blockquote data-quote="Darius" data-source="post: 5561040" data-attributes="member: 3105">Il minuto è al netto della progressione.Per le ripetute mi scelgo un bel drittone in piano, largo e poco trafficato, faccio un riscaldamento di una ventina di minuti fino a raggiungere e mantenere il 75%, poi incremento in progressione fino a raggiungere l'85% che  pongo come base del lavoro, da quel punto inizio le ripetute cercando di raggiungere la soglia il più velocemente possibile e rimanerci per un minuto, poi decremento mettendo un rapporto molto agile per recuperare, quando arrivo all'85% ci rimango per tre minuti, e così via per almeno una decina di volte, cosa non proprio facilissima tant'è che non sempre riesco a mantenere costanti le frazioni, in questo caso però mi sentivo così bene che ci ho buttato dentro anche due salite alla soglia.In realtà per raggiungere la soglia anaerobica velocemente (la mia FC Max misurata è 180 BPM) inizio a spingere in progressione già a 2'30".</blockquote>

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