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Testo: <blockquote data-quote="erman67" data-source="post: 4885199" data-attributes="member: 71576">Nemmeno io sono un "fisiologo" però la FC max in base alla formula è il frutto di una media e quindi può allontanarsi, anche di parecchio, da quella propria.Io ad es. sono poco sopra i 180bpm e in teoria dovrei avere 173bpm di FC max in base alla formula di Karvonen. Poi ce ne sono altre versioni che tengono conto di altri paramentri. Una ad esempio è quella di Tanaka dove FC max = 216 - (0,7 x età).Quindi la propria FC max andrebbe determinata in modo reale tramite dei test appositi.Poi in base alla propria FC max prevedere delle soglie di allenamento.E anche in questo caso poi vi è chi ritiene più appropriato non partire dalla sola FC max ma da quella che viene definita frequenza cardiaca di riserva. Cioè la differenza tra la FC max e la FC min. Poi le varie soglie di allenamento sarebbero impostate sommando la FC min ad una certa percentuale (ad es. 70% per allenamento aerobico) della FCR.Esempio:FC max: 180 bpmFC min: 45 bpmFCR: 135 bpmUn allenamento al 70% della propria FCR sarebbe da effettuare a: (70%x135bpm) + 45bpm = 139/140 bp</blockquote>

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